શિયાળાની ઋતુ નજીક આવતા જ લોકોનું વજન વધવા લાગે છે. તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે શિયાળામાં આપણે વધુ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી કરીએ છીએ. આ સિવાય શિયાળામાં આપણા શરીરનો મેટાબોલિક રેટ પણ ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે વજન વધવાનું જોખમ વધી જાય છે.
શિયાળાની ઋતુ આવતા જ આપણે બધા આપણા શરીરને ગરમ રાખવા માટે વિવિધ ઉપાયો કરીએ છીએ. જેમ કે ગરમ કપડાં પહેરવા , ગરમ પીણાં પીવા અને મોટાભાગે વધુ કેલરીવાળા ખોરાકનું સેવન કરીએ છીએ. આ બધાં કારણોને લીધે શિયાળામાં વજન વધવાની શક્યતા વધુ રહે છે. જો તમે પણ ચિંતિત છો કે તમારું વજન વધી શકે છે, તો તમે નીચે જણાવેલ સરળ ઉપાયો અપનાવી શકો છો.
શિયાળામાં હેલ્ધી વેટ જાળવી રાખવાની રીતો
નિયમિત કસરત કરો
શિયાળામાં પણ નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. વ્યાયામ વજન ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ આપણા શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારે છે, જેનાથી વજન વધવાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે.
હેલ્ધી ડાયટ
સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લેવાથી વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. શિયાળામાં પણ હેલ્ધી ડાયટ ખાવું જરૂરી છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ઘરે બનાવેલો તાજો ખોરાક લો. પ્રોટીન, ફાઈબર અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક લો. જંક ફૂડ, મીઠા પીણાં અને ઓઈલી ફૂડ લેવાનું ટાળો.
કેલરીની માત્રા પર ધ્યાન આપો
શિયાળામાં પણ કેલરી લેવા પર ધ્યાન આપો. તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનની ગણતરી કરો અને તેનાથી વધુ કેલરી ન ખાઓ. ઘરે રસોઈ બનાવવી વધુ ફાયદાકારક છે. લંચ અને ડિનર માટે શાકભાજી, સલાડ અને આખા અનાજ ખાઓ અને ફળો, બદામ અને બીજ નાસ્તા તરીકે ખાઓ.
વધારે પાણી પીવું
પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. શિયાળામાં પણ તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
પૂરતી ઊંઘ લો
શિયાળામાં ઠંડીના કારણે ઊંઘ વધે છે. પરંતુ પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. તેનાથી શરીરનું વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
તણાવ અને ડિપ્રેશન:
શિયાળામાં હવામાનમાં ફેરફારને કારણે ઘણા લોકો તણાવ અને ડિપ્રેશનનો ભોગ બની શકે છે. સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશનના કારણે લોકો વધુ ખાવાનું પણ શરૂ કરે છે, જેના કારણે વજન વધી શકે છે. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તણાવ અને ડિપ્રેશનથી દૂર રહો. તમે યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તણાવમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
આ પણ વાંચો:
આ પણ વાંચો:
આ પણ વાંચો:
