ઓફિસના ડેસ્ક પર બેસીને લાંબા સમય સુધી કામ કરવું, ઘરમાં સતત ટીવી જોવું કે અહીં-ત્યાં બેસી રહેવાથી તમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓ થઇ શકે છે એટલું જ નહીં, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ વધી જાય છે. . આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અને જંક ફૂડની જેમ, લાંબા સમય સુધી બેસવું એ પણ હ્રદયના રોગો સહિત ક્રોનિક રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે સતત બેઠા રહો છો, તો તમારા શરીરમાં માત્ર કેલરી જ સંગ્રહિત થતી નથી, પરંતુ તમે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે પણ ખતરો પેદા કરી રહ્યા છો.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હલનચલન કર્યા વિના એક જ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી બેસે છે, ત્યારે તે તમારા રક્ત પરિભ્રમણ અને બ્લડ પ્રેશરને પણ અસર કરી શકે છે, જે વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ગાઝિયાબાદની મણિપાલ હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. અભિષેક સિંહના જણાવ્યા અનુસાર, ‘રોજિંદા જીવનમાં ક્રમશઃ પરિવર્તન સાથે, મોટાભાગની વસ્તી એક જગ્યાએ બેસીને વધુ સમય પસાર કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી એવા લોકો માટે સામાન્ય બની ગઈ છે જેમના ઘણા લોકો તેમના ડેસ્ક પર, સ્ક્રીનની સામે, લાંબા સમય સુધી બેઠા છે. જો કોઈ આવું કરે તો તે પણ ધૂમ્રપાન જેટલું જ ખતરનાક છે. તેથી વધુ પડતી બેઠક તમારા હૃદયને કઈ રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
તો ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી શકે છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ
એથરોસ્ક્લેરોસિસ ધમનીઓમાં તકતી બનાવે છે, જે હૃદય રોગ માટે જોખમી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી બેસે છે, તો રક્ત પરિભ્રમણ ઘટે છે અને શરીરમાં જામી ગયેલી ચરબીને બાળી નાખતી સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતા ઘટી જાય છે. તે એથરોસ્ક્લેરોસિસને વેગ આપી શકે છે અને ધમનીઓને સાંકડી પણ કરી શકે છે.
રક્ત પરિભ્રમણની ક્ષતિ
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ થઈ શકે છે, ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ (DVT) અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. રક્ત પ્રવાહને યોગ્ય રાખવા અને આ જોખમોથી બચવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી બ્લડપ્રેશર વધે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રક્ત પ્રવાહનો અભાવ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને સમર્થન આપે છે જે હૃદય રોગ માટે જોખમી છે. દૈનિક કસરત અને બેસવાનો સમય ઓછો કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
સ્થૂળતાના જોખમમાં વધારો
લાંબા સમય સુધી બેસવું એ ઘણીવાર બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલું હોય છે જે વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. વધારે વજન વધવાથી હૃદય પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જેનાથી હૃદય રોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. રોજિંદી કસરત, બેસવાનો સમય ઘટાડવાની સાથે, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને સમગ્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે કરો આ બાબતો
ચાલવાનું રાખો
જો તમે બેઠા હોવ તો થોડી થોડી વારમાં ફરતા રહો. આમ કરવાથી મૂવમેન્ટ ચાલુ રહેશે.
ઉભા થઈને કામ કરો
સ્થાયી ડેસ્ક અથવા એડજસ્ટેબલ વર્કસ્ટેશનનો ઉપયોગ બેઠક અને સ્થાયી સ્થિતિ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવા માટે કરી શકાય છે. આના કારણે સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધે છે.
એક્ટીવ બ્રેક શેડ્યૂલ કરો
વિરામ અથવા લંચ પછી બેસવાને બદલે, ચાલો, સીડી ચઢો અથવા કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો.
એકસરસાઈઝ કરો
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરો. આ સિવાય કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પણ કરો.
આ પણ વાંચો:Phone Charging Tips/ફોનને રાતોરાત ચાર્જ કરવો યોગ્ય કે ખોટું? લોકો અફવાઓમાં રહે છે; અહીં સત્ય જાણો
આ પણ વાંચો:Women Health/20 વર્ષ પછી છોકરીઓએ પોતાના ડાયટમાં આ વસ્તુઓને જરૂરથી કરવી જોઈએ સામેલ
આ પણ વાંચો:Smartphone Tips and Tricks/સ્માર્ટફોનને ક્યારે અને કેટલી વાર રીસ્ટાર્ટ કરવો જોઈએ, iOS અને Android માટે આ છે મર્યાદા
