તમે મીઠાઇના શોખીન છો, પરંતુ તમને ડાયાબિટીઝ છે, જેના કારણે તમારે આખા વર્ષ દરમિયાન ખોરાકને નિયંત્રિત કરવો પડે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે હંમેશાં અસંગત રહેવું જોઈએ. દિવાળી પર તમે મનપસંદ વસ્તુઓ પણ ખાઈ શકો છો, થોડી કાળજી લો. જો તમારે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા હોય, તો પછી ઘરે બનાવેલી વાનગીઓનો સ્વાદ લો, બનાવતી વખતે થોડી વાતોનું ધ્યાન રાખો.
એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમે દરરોજ સુગર ફ્રી મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો, પરંતુ આ ખોટું છે. ડોકટરના જણાવ્યા મુજબ, જો તમારે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા હોય તો તમારે ખોરાકમાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરવું પડશે, જેથી શરીરમાં ખાંડનું સ્તર નિયંત્રિત થઈ શકે. એટલે કે દિવાળી પર મનપસંદ વસ્તુઓ ખાઓ, પરંતુ તેમનો જથ્થો કંટ્રોલ થાય છે. ખીરમાં મધ નાખો અથવા વાટકીમાં બે સુગર ફ્રી ગોળીઓ મિક્સ કરો. જો તમે દિવસમાં એક કે બે વાર મીઠાઈ ખાતા હોવ તો વર્કઆઉટ્સમાં વધારો જેથી વધારાની કેલરી ઓછી થઇ શકે. તમે તમારી મીઠાઇને મીઠી બનાવવા માટે મીઠા ફળ, ખજૂર, કિસમિસ, અંજીર વગેરે જેવા કુદરતી સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
જો તમે દિવાળી દરમિયાન મીઠાઈઓ ખાવ છો, તો પછી ચિકન, માછલી, ઇંડા, કાળા કઠોળ, સોયા દાળો, કઠોળ, ફણગાવેલા અનાજ જેવા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આમાં મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી, બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી અને ઓમેગા થ્રી એસિડ હોય છે, જે ખાંડનું સ્તર નિયંત્રણ કરે છે. જો તમે ક્યાંક બહાર જતા હોવ તો શેકેલા બદામ અને બીજ તમારી સાથે રાખો, જેથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે. નિયમિત પણે ડોકટરની સલાહ લેવાનું પણ રાખો.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાવ મંતવ્ય ન્યૂઝ સાથે…
તમે અમને ફેસબુક, ટ્વીટર, ઇન્સ્ટાગ્રામ અને યુ ટ્યુબ પર પણ લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો.
લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ આપના ફોન પર સૌથી ઝડપી મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો “મંતવ્ય ન્યૂઝ” ની નવી મોબાઇલ એપ્લિકેશન
