શરીરના દરેક ભાગમાં સ્થૂળતા દેખાવા લાગે છે. પછી તે ગાલ હોય, જાંઘ હોય કે પેટની ચરબી. તમે સ્થૂળતાને છુપાવી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કેટલીક વાનગીઓનું પાલન કરવું જોઈએ જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. આજે અમે તમને 3 રેસિપી જણાવીશું જેને તમારે બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને પછી ડિનરમાં સામેલ કરવી જોઈએ. આટલું કરવાથી તમારા શરીરની ચરબી પચવા લાગશે અને તમે તમારા આખા શરીર પર તેની અસર જોશો.
વજન ઘટાડવાની આ વાનગીઓ 1 મહિનામાં શરીરના દરેક અંગની ચરબી ઓગાળી દેશે.
નાસ્તામાં એવોકાડો-ચિયા સીડ બ્રેડ લો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે એવી વસ્તુઓ ખાવી પડશે જેમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર, રૉગેજ અને પ્રોટીન હોય. કારણ કે તેઓ ચરબીના પાચનની ઝડપને ઝડપી બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં સવારના નાસ્તામાં એવોકાડો-ચિયા સીડ બ્રેડનું સેવન કરવાથી આ ત્રણેય વસ્તુઓ થઈ શકે છે. તમારે જે કરવાનું છે તે છે
બ્રાઉન બ્રેડ લો.
– એવોકાડોને મેશ કરો અને તેમાં ચિયા સીડ્સ અને પીનટ બટર ઉમેરો.
-તેને બ્રાઉન બ્રેડ પર લગાવો.
-થોડું મધ લગાવો અને પછી ખાઓ.
લંચ માટે ક્વિનોઆ ખીચડી
બપોરના ભોજનમાં ક્વિનોઆ ખીચડી ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ એક ઝીરો ફેટ અનાજ છે જેના ફાઇબર મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિઓને વેગ આપે છે. તે ચરબીનું પાચન કરે છે અને ખાંડના ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ સિવાય તેના સેવનથી તમારા પાચનની ઝડપ વધે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી,
ક્વિનોઆ લો અને ડુંગળી, તામર અને મરચાંને કાપીને તેને મિક્સ કરો.
-એક પેનમાં હળવો મસાલો અને ઘી નાખીને હલકું ગરમ કરો.
-પછી તેમાં પાણી ઉમેરો, મીઠું ઉમેરો અને બાકીના શાકભાજી ઉમેરો. અને તેને કુક કરો અને ખાવા માટે તૈયાર છે.
રાત્રે બ્રોકોલી-મશરૂમ સૂપ
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારા રાત્રિના આહારને હળવો રાખવો પડશે. બ્રોકોલી-મશરૂમ સૂપ આ માટે સૌથી પરફેક્ટ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે ફક્ત
બ્રોકોલી અને મશરૂમ્સને કાપવાનું છે.
-વટાણા અને ગાજર લો.
-લસણને પીસી કે ઝીણું સમારી લો.
-હવે એક પેનમાં થોડું તેલ મૂકો.
-તેમાં લસણ નાખો. પછી ગાજરને કાપીને તેમાં વટાણા નાખીને મીઠું નાખીને તૈયાર થવા દો.
-ત્યારબાદ બ્રોકોલી અને મશરૂમ ઉમેરો.
– કાળા મરી અને અન્ય મસાલા ઉમેરો. બધું સારી રીતે કુક થવા દો.
-સૂપને ઘટ્ટ કરવા માટે તેમાં 1 ચમચી મકાઈનો લોટ ઉમેરો.
-રંધ્યા પછી તેમાં કોથમીર નાખીને સર્વ કરો.
આ પણ વાંચો:Beauty Tips/રોજ ચહેરા પર મેકઅપ લગાવવાથી તમને થઈ શકે છે આ નુકશાન
આ પણ વાંચો:તમારા માટે/ટેન્શન હોય કે ડિપ્રેશન…પહેલા જાત સાથે કરો વાત, મેન્ટલ હેલ્થમાં થશે સુધારો…
આ પણ વાંચો:Covid-19 Study/આ રોગનો ભોગ બનેલા લોકોમાં સંક્રમણને કારણે મૃત્યુની સંખ્યા સૌથી વધુ, ICU કેસમાં પણ વધારો
