ભાગ્યે જ કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જે દરરોજ સમાન ગતિએ કામ કરી શકશે. ઘણીવાર ઘણા લોકો અડધો કલાક એનર્જી સાથે કામ કરે છે પરંતુ તે પછી કામની ગતિ ઘણી ધીમી થઈ જાય છે. આ ઓછી ઉર્જાને કારણે થાય છે. ઓછી ઉર્જાનાં ઘણાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. ક્યારેક ખોરાકની અછતને કારણે અને ક્યારેક વધુ પડતા અને સતત કામને કારણે વ્યક્તિ થાક અનુભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ઓફિસમાં કેટલીક ખાદ્ય ચીજો નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે. આ ખોરાક ખાવાથી શરીરને ત્વરિત ઊર્જા મળે છે અને ઉત્પાદકતા વધી શકે છે.
કેળા
કેળામાં વધારે માત્રામાં ગ્લુકોઝ હોય છે જે શરીરની એનર્જી વધારે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. માત્ર એક કેળું ખાવાથી શરીરને આખા દિવસ માટે પૂરતું ગ્લુકોઝ મળે છે, જેનાથી એનર્જી વધે છે અને શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકે છે.
સૂકા ફળો અને બીજ
બદામ અને અખરોટ એવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે જે શરીરને પૂરતી માત્રામાં એનર્જી આપે છે, જ્યારે સૂર્યમુખીના બીજ પણ શરીરને એનર્જી આપે છે. સૂકા ફળો અને બીજ શરીરને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, જે લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખે છે. આને એનર્જી વધારતા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે.
મખાના
સારી ચરબીથી ભરપૂર, મખાનામાં સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ તેને ખાઈ શકે છે અને તે હૃદયની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે. મખાના ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રણ માટે પણ સારો નાસ્તો સાબિત થાય છે.
શેકેલા ચણા
ઉર્જા અને ઉત્પાદકતા વધારવા માટે શેકેલા ચણાને આહારનો એક ભાગ બનાવી શકાય છે. શેકેલા ચણા ફાઈબર, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ફાયદાકારક મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. આ ખાવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહે છે.
ગ્રીન ટી
તમે કામ પર ઉત્પાદકતા વધારવા માટે ગ્રીન ટી પી શકો છો. ગ્રીન ટી કોફી કરતાં વધુ સારી સાબિત થાય છે અને તે શરીરને ફાયદાકારક એમિનો એસિડ પણ પ્રદાન કરે છે જે મગજને સતર્ક રાખે છે.
સફરજન
કેળા સિવાય સફરજન પણ ઉત્પાદકતા વધારવા માટે સારું છે. સફરજનમાં સારી માત્રામાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને તેમાં ખાંડ ઓછી હોય છે. સફરજન એનર્જી અને પ્રોટીનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે જે ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે.
આ પણ વાંચો:વજન ઘટાડવા રોજ ઉપમા ખાઓ, જાણો તેના ફાયદા
આ પણ વાંચો:આ ખાસ લાડુ ઉનાળામાં શરીરને રાખશે ઠંડક, રોજ ખાઓ, નબળાઈ અને થાક દૂર થશે, જાણો રેસિપી
