Signs of omega-3 deficiency: આપણા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે ઘણા પ્રકારના વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જેમાંથી એક છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ આપણી ત્વચા, મગજ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ તમામ પ્રકારની માછલીઓમાં જોવા મળે છે. પરંતુ શાકાહારી લોકો માટે પણ ઘણી એવી વસ્તુઓ છે જે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. પોતાને આંતરિક રીતે ફિટ રાખવા માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડને અવગણી શકાય નહીં. શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. આજે અમે તમને શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપથી થતા રોગોના લક્ષણો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આવો જાણીએ તેમના વિશે
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એ તંદુરસ્ત ચરબી છે જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને કેન્સર અને સંધિવા જેવા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
ઓમેગા-3ની ઉણપ હોય ત્યારે આ લક્ષણો જોવા મળે
ત્વચા, વાળ અને નખમાં ફેરફાર
શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે ત્વચા અને વાળ ખૂબ જ શુષ્ક અને ડેમેજ દેખાવા લાગે છે, સાથે જ નખ પણ સરળતાથી તૂટી જાય છે. ઓમેગા-3ની ઉણપને કારણે ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને વાળમાં ડેન્ડ્રફની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ
શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. ઓમેગા-3 હૃદય સંબંધિત રોગોને દૂર રાખવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. તે શરીરમાં HDL એટલે કે સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધારે છે.
ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો
જ્યારે શરીરમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનું સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને વસ્તુઓને યાદ રાખવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. ઓમેગા-3ની ઉણપને કારણે તમે ખૂબ જ ચીડિયા પણ થઈ જાઓ છો.
સાંધાનો દુખાવો અને જડતા
ઓમેગા-3 તમારા હાડકામાં કેલ્શિયમની માત્રા વધારીને હાડકાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરી શકે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. શરીરમાં ઓમેગા-3 ની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને સાંધામાં દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
થાક અને ઊંઘની સમસ્યાઓ
થાક અને ઊંઘની વિકૃતિઓ સામાન્ય રીતે તણાવ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. પરંતુ તે શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે પણ થઈ શકે છે.
આ વસ્તુઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી ભરપુર માત્રામાં મળે છે
હેરિંગ, સારડીન, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, સીફૂડ જેવી માછલીઓ, ઓઇસ્ટર્સ, છીપવાળી માછલીઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, અખરોટ, સોયાબીન, એવોકાડો અને કેનોલા તેલનું સેવન કરી શકો છો. આમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ જોવા મળે છે.
આ પણ વાંચો: Drug Peddler/ જમ્મુ-કાશ્મીરમાં 35 કરોડનું હેરોઇન પકડાયુ, કુખ્યાત ડ્રગ પેડલર ઝડપાયો
આ પણ વાંચો: Mamata Banerjee/ CM મમતા વિરુદ્ધ વાંધાજનક ટિપ્પણી કર્યા બાદ કોંગ્રેસ નેતા કૌસ્તવ બાગચી ફસાયા
આ પણ વાંચો: Viral Video/ આને કહેવાય આબાદ બચાવ, સ્કૂટી સવાર મહિલા માંડ-માંડ બચી, વાઇરલ Video
