Health News: જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી છો જે નાસ્તામાં કંઈપણ ખાય છે તો તમારી આ આદત ખૂબ જ ખરાબ છે. આવું બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. નાસ્તામાં કંઈપણ ખોટું ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ભારે નુકસાન થઈ શકે છે. વજનમાં ઝડપી વધારો પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે સવારનો નાસ્તો પૌષ્ટિક હોય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે. ઉપરાંત, તેના સેવનથી તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહેશો.
નાસ્તામાં ઓટ્સ
નાસ્તામાં થોડી બેદરકારી તમારા મોંનો સ્વાદ બગાડી શકે છે. તમે બીમાર પણ પડી શકો છો. અમે તમને આવા જ કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે અને સ્વાદમાં પણ ઉત્તમ છે. આ ઉપરાંત, તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. નાસ્તામાં મસાલા ઓટ્સનું સેવન એક સારો વિકલ્પ છે. ફાઈબરની સાથે તે ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેનો સ્વાદ પણ તમને ઉત્તમ લાગશે. મસાલા ઓટ્સનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
રાગી ઈડલી
પરંપરાગત ઈડલીને બદલે, તમે નાસ્તામાં પોષણયુક્ત રાગી ઈડલી ખાઈ શકો છો. રાગી એ ગ્લુટેન ફ્રી અનાજ છે. તેમાં ભરપૂર ફાઈબર જોવા મળે છે. તમને સવારે નારિયેળની ચટણી સાથે તેનું સેવન કરવું ગમશે. ફાઈબરથી ભરપૂર હોવાથી તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
નાસ્તામાં ચિલ્લા
તમે સવારના નાસ્તામાં મગ-દલિયાના ચીલા પણ ખાઈ શકો છો. તે ચોક્કસપણે અદ્ભુત સ્વાદ ધરાવે છે. તેમાં કેલરી પણ ઓછી જોવા મળે છે. તેમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક હોવાથી, તેના સેવનથી તમારું વધતું વજન ઘટાડી શકાય છે.
સવારના નાસ્તામાં દોસા
તમે આથેલા ચોખા અને મસૂરની દાળમાંથી બનાવેલા દોસા બનાવી શકો છો અને તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો. તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે પરંતુ સમૃદ્ધ સ્વાદ ધરાવે છે. સ્વાદને વધારવા માટે, તેને નારિયેળ, ટામેટા અથવા ફુદીના જેવી વિવિધ પ્રકારની ચટણી સાથે ખાઈ શકાય છે.
નાસ્તામાં ઉત્પમ
તમે નાસ્તામાં આથેલા ચોખા અને મસૂરની દાળમાંથી બનાવેલ ઉત્પમ પણ અજમાવી શકો છો. આ એક પ્રકારની સ્વાદિષ્ટ પેનકેક છે, જેની ઉપર ડુંગળી, ટામેટા, કેપ્સિકમ અને છીણેલું ગાજર જેવા શાકભાજી ઉમેરવામાં આવે છે. આ પૌષ્ટિક નાસ્તામાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ભરપૂર હોય છે. તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કયા લોટમાંથી બનાવેલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
આ પણ વાંચો: ડાર્ક સર્કલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?
આ પણ વાંચો: અચાનક મહેમાનો આવી જાય તો કયો નાસ્તો ઘરે બનાવશો?
