વધારે વજન તમારા દેખાવ અને સ્વાસ્થ્ય બંનેને બગાડે છે. ભલે તમે કોઈ ખાસ પ્રસંગ માટે અથવા એકંદર ફિટનેસ માટે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, થોડીક ભૂલો તમારા ધ્યેયના માર્ગમાં આવી શકે છે. હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવા માટે ક્યારેય એવો ધ્યેય ન બનાવો જે હાંસલ ન કરી શકાય. ધીમે ધીમે શરૂ કરો. અચાનક ચમત્કારની અપેક્ષા રાખશો નહીં. મોટાભાગના લોકો માત્ર ખોરાક અને કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેની સાથે તેઓ કેટલીક ભૂલો કરે છે જે તેમની મહેનત બગાડે છે. અહીં જાણો વજન ઘટાડવા સંબંધિત કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો.
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરી બર્ન કરવી પડશે
જ્યારે આપણે દૈનિક વપરાશ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ ત્યારે આપણું વજન ઓછું થાય છે. અથવા આપણે જરૂર કરતાં ઓછી કેલરી લઈએ છીએ. આપણા શરીરના કાર્યો માટે આપણને ચોક્કસ માત્રામાં કેલરીની જરૂર હોય છે. આપણે જેટલી કેલરી લઈ રહ્યા છીએ તેટલી જ ખર્ચ કરીએ તો પણ આપણું વજન જળવાઈ રહેશે. મતલબ કે આપણે આટલી બધી કેલરી બર્ન કરીએ તો પણ આપણું મનપસંદ ખોરાક ખાઈને આપણે વજન વધતું અટકાવી શકીએ છીએ. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે કેલરી માઈનસ લાવવી પડશે.
ઊંઘ પણ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે
વજન ઘટાડતી વખતે, લોકો ધ્યાન રાખે છે કે તેઓ કેટલું ખાય છે. કસરત પર પણ ધ્યાન આપો. જોકે ઊંઘ એવી વસ્તુ છે જેના પર લોકો ધ્યાન નથી આપતા. જો તમને પૂરતી ઉંઘ નથી મળતી, તો તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે. હેલ્થલાઇનના રિપોર્ટ અનુસાર, જો તમારી ઊંઘ એક રાત માટે પણ ખલેલ પહોંચાડે છે, તો તમને વધુ કેલરી લેવાનું મન થાય છે. બે સપ્તાહના અભ્યાસમાં એ પણ સામે આવ્યું છે કે જે લોકો સાડા પાંચ કલાકની ઊંઘ લે છે તેઓ સાડા આઠ કલાકની ઊંઘ લેનારા લોકો કરતાં 55 ટકા ઓછી શરીરની ચરબી ઘટાડી શક્યા છે.
ફળો અને શાકભાજી મદદ કરશે
વજન ઘટાડવાનો યોગ્ય રસ્તો એ છે કે કેલરી પ્રતિબંધિત આહાર સાથે કસરત કરવી. તમારા આહારમાં શાકભાજી, આખા અનાજ, ફળો, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી રાખો. આ ઉપરાંત જો તમે ડાયટિશિયન અને ટ્રેનરની સલાહ લો તો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે.
