જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમે સ્થૂળતાની સાથે આ બીમારીઓનો ભોગ બની શકો છો

Abnormal Sleep risk Obesity/ જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમે સ્થૂળતાની સાથે આ બીમારીઓનો ભોગ બની શકો છો

ઊંઘ અને સ્થૂળતા વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી અથવા તમારી ઊંઘ સારી નથી આવતી તો તેની સીધી અસર તમારા વજન પર પડશે.

ઊંઘ અને સ્થૂળતા વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી અથવા તમારી ઊંઘ સારી નથી આવતી તો તેની સીધી અસર તમારા વજન પર પડશે. તમારા શરીરમાં હોર્મોન્સ બદલાવા લાગશે અને તમારું મેટાબોલિઝમ નબળું પડી જશે.

આજકાલ દરેક વ્યક્તિ પોતાના વજનને લઈને ખૂબ જ સભાન છે, તેઓ ખૂબ જ ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ કરે છે. અત્યાર સુધી આપણે એવું માનતા હતા કે આપણું વજન ફક્ત ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે વધે છે, પરંતુ આ એક દંતકથા છે. આજે અમે તમને સ્થૂળતા સાથે જોડાયેલા એક અભ્યાસ વિશે જણાવીશું જે સાંભળીને તમે ચોંકી જશો.

ચોંકાવનારા અભ્યાસો

એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે અથવા જેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, તેઓ બીજા દિવસે નાસ્તા તરીકે ઉચ્ચ કેલરીવાળી વસ્તુઓ ખાય છે, તેમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે. ઓહાયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ જણાવે છે કે જે લોકો 7-8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ દિવસ દરમિયાન વધુ પ્રમાણમાં ખાંડ, ચરબી, કેફીન, નાસ્તો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લે છે. તેમના રોજિંદા આહારમાં ચોક્કસપણે જંક ફૂડ હોય છે, જે તેમના વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ બને છે.

જ્યારે તમને ઓછી ઊંઘ આવે ત્યારે તમને વધુ ભૂખ લાગે છે

રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ સારી રીતે કામ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કે તમે વહેલા ઉઠો અને વહેલા સૂઈ જાઓ જેથી તમે જે પણ આખી રાત ખાધું હોય તે પચવામાં તમારા પેટને મદદ મળે.
અન્ય ઘણા રોગોનું જોખમ વધે છે

હાયપરટેન્શન
તણાવ, ચિંતા, હતાશા, થાક
હૃદય રોગ
ખાંડ
કોલેસ્ટ્રોલ
બી.પી.

સારી ઊંઘ મેળવવા શું કરવું ?

ઘણી બધી કસરત, સ્ટ્રેચિંગ, યોગા કરો
યોગ્ય સમયે સૂઈ જાઓ, વહેલા ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો
જીવનશૈલીમાં બદલાવ
સ્વસ્થ આહાર લો
-ધ્યાન કર્યા પછી સૂઈ જાઓ, જેથી મધ્યરાત્રિમાં તમારી ઊંઘ ન ઊડી જાય

તબીબોનું કહેવું છે કે ઊંઘ ન આવવાથી આપણા શરીરના તમામ હોર્મોન્સના કાર્યમાં બદલાવ આવે છે. શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઓછી થવાને કારણે ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધે છે અને કોર્ટિસોલ હોર્મોનમાં ફેરફાર દેખાવા લાગે છે. ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સ તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે તમારા શરીરમાં ઘ્રેલિનનું સ્તર વધી જાય છે, જેના કારણે તમને સામાન્ય કરતાં વધુ ભૂખ લાગે છે. ઓછી ઊંઘ તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટાડે છે. લેપ્ટિન તમને સંપૂર્ણ લાગે છે.