કોરોનાની બીજી લહેર પોતાનો કહેર ધીમી ગતિએ સમેટી રહી છે ત્યારે દેશમાં ત્રીજી લહેરની આશંકા પ્રબળ બનતી જાય છે. તેમાં પણ ખાસ કરીને બીજી લહેરમાં મોટી સંખ્યામાં બાળકો પણ કોરોનાનો શિકાર બન્યા હતા ત્યારે ત્રીજી લહેરમાં બાળકોમાં કોરોનાને લઇ માતાપિતા અને સંશોધકો ચિંતિત જણાઈ રહ્યા છે. બાળકોની પ્રતિરક્ષા મજબૂત રાખવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે, હમેશા ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા મોંઘા આહારની જરૂર હોતી નથી, તે ઘરમાં હાજર ખાદ્ય પદાર્થો અને સાચી અને સારી દિનચર્યાથી પણ પ્રતિ રક્ષા વધારી શકાય છે.
સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રૂજુતા દિવેકર અને તેની ટીમે બાળકોમાં પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ શેર કરી છે. તેમણે એવા ખોરાક વિશે જણાવ્યું છે, જેનો આ કોરોના કાળમાં બાળકોના આહારમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
સ્થાનિક અથવા મોસમી ફળ
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત બાળકોને મોસમી અથવા કેટલાક સ્થાનિક ફળ ખવડાવો. જો બાળકને આખું ફળ ખાવાનું ગમતું નથી, તો પછી તેને ઓછામાં ઓછું એક ટુકડો ખવડાવો. એવોકાડો અને કિવિને બદલે, જાંબુ, કેરી, પપૈયા, પ્લમ, આલૂ જેવા ફળો ખવડાવો. તેનાથી પેટમાં સારા બેક્ટેરિયા વધે છે, જે પેટને સ્વસ્થ રાખે છે.
ખીર અથવા લાડુ
4 થી 6 વાગ્યાની વચ્ચે ભૂખની સાથે કઈંક હેલ્ધી ખાવું જરૂરી છે. આ સમયે, બાળકોને મીઠાઈઓ અથવા રોટલા કે રોટલીમાં ઘી ઉમેરીને, ગોળ સાથે રોલ બનાવી આપો. અથવા તેને ખીર અથવા રાગીના લાડુથી ખવડાવો. આનાથી બાળકોને ઉર્જા મળશે.
ચોખા
બાળકોના આહારમાં સરળતાથી સુપાચ્ય એવા ચોખા શામેલ કરો. બાળકોના ડિનર માટે દાળ, ચોખા અને ઘી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. તે પોષક તત્વો અને વિશેષ એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે.
અથાણું અથવા ચટણી
બાળકોને દરરોજ ઘરે બનાવેલા અથાણાં અથવા ચટણી અથવા મુરબ્બા આપો. આનાથી પેટમાં સારા બેક્ટેરિયામાં વધારો થાય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને બાળકોને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે.
કાજુ
ભોજનની વચ્ચે બાળકોને મુઠ્ઠીભર કાજુ ખવડાવો. તે બાળકોને એક્ટીવ અને એનર્જેટિક રાખવામાં સહાયભૂત થાય છે. તે શરીરમાં થતી કોઈપણ પ્રકારની પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દિનચર્યા પણ મહત્વપૂર્ણ છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં ડાયેટ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, પરંતુ ખરાબ દિનચર્યા બાળકોના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. બાળકોને સ્વસ્થ રાખવા માટે, નિષ્ણાતોએ તેમની નિયમિત દિનચર્યા સંબંધી કેટલીક ટીપ્સ આપી છે, જે તેમના માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સૂવાનો સમય
ઘણીવાર લોકો બાળકોમાં વધારેપડતું ઊંઘવાને વધુ મહત્વ આપે છે. પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ૮ કલાકની ઊંઘ પુરતી છે. તેનાથી વધુ ઊંઘ બાળકોમાં મેદસ્વીતા લાવે છે. પુરતી આઠ કલાકની ઊંઘ લેતા બાળકોમાં જંક ફૂડ અથવા બહારના પેકેટ ફૂડ ની તૃષ્ણા ઓછી હોય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ઘરોમાં રહેતા બાળકોને રોગથી બચાવવા માટે, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યુ.એસ.ના આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગના જણાવ્યા અનુસાર, છ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના બાળકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે.
અધ્યયન મુજબ, બાળકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વાર એરોબિક અથવા કેટલીક નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. જ્યારે અઠવાડિયાના બાકીના ત્રણ દિવસોમાં, સ્નાયુઓ અને હાડકાને મજબૂત બનાવવાની કસરત કરવી જોઈએ.
યોગ
બાળકોની પ્રતિરક્ષા મજબૂત રાખવા માટે, દરરોજ એક કલાક યોગા કરવા જોઈએ. જો માતાપિતા પણ બાળકો સાથે યોગ કરે છે, તો પછી બાળકો તેને વધુ સારી રીતે શીખશે અને તેનો આનંદ પણ લેશે.
ઍરોબિક્સ
એરોબિક્સ કરવાથી, હૃદય મજબૂત બને છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ ઝડપથી થાય છે. એરોબિક્સ સરળતાથી ઘરની અંદર કરી શકાય છે અને તે બાસ્કેટબોલ, સ્વિમિંગ, જોગિંગ, રનિંગ, સાયકલિંગ જેવી કસરતની બરાબર છે.
બાળકો તેમના શરીરને આકાર આપવા અને શક્તિ વધારવા માટે ઘરે પુશ-અપ્સ, ક્રંચ્સ, સ્ટ્રેચિંગ અને આવી અન્ય કસરતો સરળતાથી કરી શકે છે.
દોરડા કુદવા
બાળકો માટે આ સૌથી રસપ્રદ કસરત છે. આ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને સહનશક્તિ વધે છે. બાળકો તેમજ પુખ્ત વયના લોકો પણ આ કસરત કરી શકે છે.
