એવું નથી કે હ્રદયની તકલીફો કે બીમારીઓ પહેલાં નહોતી, પહેલા જે હતું તે છે દિલનું દિલથી મળવું, દિલ સુરક્ષિત રહેતા હતા.. આજે પણ, હૃદય એકબીજાને મળે છે, પરંતુ હૃદયમાં દુખાવો, હૃદયના ધબકારા વધવા અથવા હૃદયની નિષ્ફળતાના વધુને વધુ અહેવાલો પ્રાપ્ત થઈ રહ્યા છે. ક્યારેક જીમમાં વર્કઆઉટ કરતી વખતે કોઈ પડી જાય છે તો કોઈ ડાન્સ કરતી વખતે પડી જાય છે. આવું કેમ થવા લાગ્યું છે? શું આપણું હૃદય હવે વધુ નબળું પડી ગયું છે?
આ રીતે ટેસ્ટ કરો તમારા સ્ટેમિનાને:
જો કોઈ વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના સ્ટેમિનાને ચકાસવા માંગે છે, તો તે સીડીના થોડા માળ ચઢીને અથવા વૉકિંગ દ્વારા ચેક કરી શકે છે. પરંતુ આ માટે શરત એ છે કે જ્યારે પણ તમને ઉપરના માળે ચડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે છાતીમાં ભારેપણું, બળતરા, દુખાવો અથવા કોઈ અસામાન્ય વસ્તુનો અનુભવ થાય, તો ત્યાં જ રોકાઈ જાઓ. તમારા શરીર સાથે કંઈપણ દબાણ કરશો નહીં. જો કે તે નક્કર માહિતી આપતું નથી, પરંતુ તે આઈડિયા આપી શકે છે.
વોક ના માધ્યમથી
તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના 6 મિનિટમાં કેટલું અંતર ચાલી શકો છો: તેનાથી સ્ટેમિના જાણી શકાય છે.
6 મિનિટમાં ચાલવાનું અંતર
: 20 વર્ષ સુધી, 700 થી 750 મીટર.
21 થી 30 વર્ષ સુધી, 650 થી 700 મીટર
31 થી. 40 વર્ષ માટે, 600 થી 650 મીટર.
41 થી 50 વર્ષ માટે, 500 થી 600 મીટર.
51 થી 70 વર્ષ માટે, 300 થી 350 મીટર.
નોંધ: જો કોઈ વ્યક્તિ એટલું ચાલી શકતી નથી અથવા ચાલતી વખતે છાતીમાં તકલીફ થવા લાગે છે. , પછી તેણે ત્યાં રોકાઈ જવું જોઈએ. કોઈએ તેને દબાણ ન કરવું જોઈએ. શક્ય છે કે તેની ક્ષમતા ઓછી હોય.
સીડી ચડવું
20 વર્ષ સુધી – 3 થી 4 માળ
21 થી 30 વર્ષ સુધી – 3 માળ
31 થી 40 વર્ષ સુધી – 2 માળ
41 થી 55 વર્ષ સુધી – 1 થી 2 માળ
56 વર્ષથી ઉપર – 1 માળ
નોંધ: અહીં માળ ઉંમર પ્રમાણે ચઢવામાં આવે છે આ બાબતનો ખુલાસો કરવામાં આવ્યો છે. જો કોઈ વ્યક્તિ રોકાયા વિના અથવા આરામ કર્યા વિના સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપે આ માળ પર ચઢે છે અને તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ન થતી હોય અથવા વચ્ચે વચ્ચે છાતીમાં ભારેપણું કે દુખાવો ન અનુભવતો હોય, તો એવું માની શકાય કે તેનું હૃદય હાલમાં ઠીક છે. આ તેની સહનશક્તિ હોઈ શકે છે. જો કોઈને પણ કોઈ સમસ્યા હોય તો તેણે ચોક્કસપણે તેના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જો કોઈને હૃદય સંબંધિત સમસ્યા હોય અથવા ડૉક્ટરે તેને સીડી ચડવાની કે ચાલવાની મનાઈ કરી હોય, તો તેણે ઉપર જણાવેલી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તેની સહનશક્તિની ચકાસણી ન કરવી જોઈએ.
ખાસ વસ્તુઓ
1. વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે હૃદયનો અવાજ કેવી રીતે સાંભળવો. જો તમે તમારા હૃદયની જરૂરિયાતો અને સમસ્યાઓને સમજી શકતા નથી, તો તમારું હૃદય બેવફાઈના માર્ગ પર આગળ વધશે. તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માટે તમે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરો. પરંતુ યાદ રાખો, કંઈપણ દબાણ કરશો નહીં.
2. જિમમાં હંમેશા કોઈને જોતી વખતે તમારી ક્ષમતાથી વધુ ટ્રેડમિલ અથવા કસરત કરવાથી હૃદય, સાંધા, કરોડરજ્જુ વગેરે માટે સમસ્યાઓ સર્જાય છે. તેથી, સૌ પ્રથમ તમારી ક્ષમતાઓને ઓળખવી મહત્વપૂર્ણ છે. પછી વ્યક્તિએ જીમમાં ન જવું જોઈએ અને તરત જ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ અથવા કસરત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. પહેલા વોર્મઅપ જરૂરી છે.
3. તમે ખાંડ, મીઠું, લોટ વગેરે જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી જેટલું દૂર રહેશો, તમારું હૃદય એટલું જ મજબૂત બનશે. સત્ય તો એ છે કે ખાંડ અને મીઠાનું વધુ પડતું સેવન હૃદયને નબળું પાડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તેમને શક્ય તેટલું ઓછું ખાઓ.
4. જો આપણે સૂર્યાસ્ત સુધી અથવા સાંજે 7 થી 8 ની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરીએ અને બીજા દિવસે સવારે 9 વાગ્યા પછી નાસ્તો કરીએ, તો આપણું પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. વાસ્તવમાં પેટને ઓછામાં ઓછા 12 કલાક ખાલી રાખવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
5. રાત્રિભોજન હંમેશા ઓછી માત્રામાં હોવું જોઈએ. તે સુપાચ્ય પણ હોવું જોઈએ.આ સિવાય ખાવા અને સૂવાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 થી 3 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. તે શરીરના દરેક અંગ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
6. શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પાણી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યક્તિએ દરરોજ 2 થી 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જો કે, પાણીની માત્રા તે વ્યક્તિની જરૂરિયાત પર આધારિત છે. યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી પણ શરીર યોગ્ય રીતે ડિટોક્સ થાય છે. આનાથી કિડની અને લીવરને ફાયદો થાય છે, તો હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે.
જો તમે તેને તમારી દિનચર્યામાં લાવશો તો તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે,
એ વાત સાચી છે કે સમયની સાથે આપણા શરીરના અંગો નબળા પડતા જાય છે. તેમાં કિડની, લીવર, ફેફસા તેમજ હૃદય છે. પરંતુ આપણે ચોક્કસપણે આ મહત્વપૂર્ણ અવયવોના નબળા પડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકીએ છીએ. કેટલાક લોકો આ માટે પ્રયાસ પણ કરે છે. શરીર અને હૃદયને મજબૂત બનાવવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આમાં ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આજકાલ લોકો જે હાર્ટ પ્રોબ્લેમનો સામનો કરી રહ્યા છે તેના માટે એક્સરસાઇઝ કે હેવી વર્ક એક અગત્યનું કારણ બની રહ્યું છે. જેના કારણે ઘણા લોકોએ જીમ જવાનું બંધ કરી દીધું છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધતા પહેલા, ચાલો જાણીએ કે કઈ રીતે આપણે આપણા હૃદયને મજબૂત બનાવી શકીએ:
દરરોજ રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી.
દરેક વ્યક્તિ માટે 7 થી 8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે ઊંઘે છે, સતત ઊંઘે છે, ગાઢ ઊંઘ લે છે, તો ધ્યાનમાં લો કે આવી વ્યક્તિ અડધી યુદ્ધ જીતી ગઈ છે. સારી ઊંઘનો અર્થ છે, તણાવ તેને પરેશાન કરતું નથી. તેના મોટાભાગના અંગો યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા છે. જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘ પૂરી કરે છે, ત્યારે શરીર આરામ કરે છે. તેમ છતાં હૃદયને હજુ પણ આરામ મળતો નથી, તે સામાન્ય રીતે દર સેકન્ડમાં એક કરતા વધુ વખત ધબકે છે. તેમ છતાં, તેને શરીરના બાકીના ભાગમાંથી પણ ફાયદો થાય છે. તેથી ગાઢ ઊંઘ લો.
ટેન્શન ન લો
દરેક વ્યક્તિને તણાવ હોય છે. આ કારણે, કામ ઝડપથી પૂર્ણ કરવા માટે હકારાત્મક દબાણ છે. પરંતુ જ્યારે તે કોઈની ક્ષમતાને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તે સમસ્યાઓ બનાવે છે. તે એક છરી જેવું છે જે શાકભાજીને કાપી નાખે છે અને આંગળીમાંથી લોહી પણ ખેંચી શકે છે. તેથી તણાવને તમારા સુધી ન આવવા દો. કામ સમયસર પૂર્ણ કરો. તમારા ઘરના ખર્ચાઓ પર નિયંત્રણ રાખો, જો ખરાબ સમય ચાલી રહ્યો છે તો સ્વીકારો કે આ કાયમ નહીં રહે. આ સાથે 10 મિનિટનું ધ્યાન આમાં ઉપયોગી થશે.
ચીકણું ખોરાક પર લપસી ન જાઓ
જ્યારે ચીકણું ખોરાક આપણા આહારમાં સામેલ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે આપણી જાતને રોકી શકતા નથી. પછી તે વધુ તેલ, ઘી અથવા રિફાઈન્ડ ચીઝ અથવા નોન-વેજ વસ્તુઓ સાથે બનાવેલ શાકભાજી હોય. આ વસ્તુઓ આપણી જીભને ખુશ કરે છે અને આપણા મગજને ખુશ કરે છે, તેથી જ આપણે પોતાને ખાવાથી રોકી શકતા નથી. દરેક વ્યક્તિએ દિવસમાં 2 ચમચીથી વધુ ઘી ન ખાવું જોઈએ. હા, મહિનામાં એક વાર પાર્ટી વગેરેમાં વધુ પડતું ખાવું ઠીક છે. સત્ય એ છે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. જેના કારણે રક્તવાહિનીઓમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. ત્યારે હૃદય પરેશાન થઈ જાય છે.
સિગારેટથી દૂર રહેવુંઃ
ધૂમ્રપાનથી ફેફસાંને જ શરૂઆતમાં નુકસાન થાય છે. જ્યારે સિગારેટના ટાર (ગંદકી) ફેફસામાં હાજર નાની કોથળીઓમાં (એલ્વેઓલી) જમા થવા લાગે છે, ત્યારે ફેફસાની ક્ષમતા કુદરતી રીતે ઘટી જાય છે અને ફેફસાં નબળા પડી જાય છે. જ્યારે ફેફસાંમાંથી લોહી અને ઓક્સિજનની ઓછી માત્રા હૃદય સુધી પહોંચે છે, ત્યારે હૃદય તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરી શકશે નહીં. જેના કારણે હૃદય પણ કમજોર થવા લાગે છે.
આ દિવસોમાં પારિવારિક ઇતિહાસની કાળજી લેવાની
વધુ ચર્ચા થઈ રહી છે. જો કોઈના પરિવારમાં કોઈને (માતા-પિતા, દાદા-દાદી, ભાઈ-બહેન, કાકા, દાદા-દાદી, મામા-કાકી) હૃદયની તકલીફ હોય તો વધુ સજાગ રહેવાની જરૂર છે. જો અન્ય કારણો (સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, બીપી, કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે) પણ હાજર હોય, તો 25 વર્ષ પછી જ હૃદય સંબંધિત તપાસ શરૂ કરવી જોઈએ. તપાસના કારણે અમે બચી શકીશું.
સ્થૂળતા અટકાવો
આપણી સમસ્યાઓ વધારે વજનથી શરૂ થાય છે. પછી ચરબી જમા કરીને તેઓ સ્થૂળતાના સ્ટેજ સુધી પહોંચે છે. આવી સ્થિતિમાં જ્યારે કોઈ વાહન સામાનથી ભરેલું હોય ત્યારે વાહનના એન્જિન અને પાર્ટસને વધુ ઝડપથી અસર થાય તે સ્વાભાવિક છે. એન્જિન પણ ઝડપથી ખતમ થઈ જશે. જો આપણે તે વાહનનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખીએ તો પણ અમુક અંશે બીજા ભાગને બદલવાની જરૂર પડશે. આ જ વાત સ્થૂળતાના કિસ્સામાં પણ લાગુ પડે છે. શરીરના વધતા વજનની સીધી અસર હૃદય પર પણ પડે છે. તેથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો. આનાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સુધરશે અને જ્યારે તમે સવારે ઉઠશો ત્યારે તમે તાજગી અનુભવશો.
પ્રદૂષણથી બચવુંઃ
આજકાલ મોટા શહેરોમાં પ્રદૂષણની સ્થિતિ ખૂબ જ ખરાબ છે. એવું પણ કહેવાય છે કે દિલ્હી જેવા શહેરમાં જ્યારે પ્રદૂષણ ચરમસીમા પર હોય ત્યારે એક વ્યક્તિ દિવસમાં 20 સિગારેટ જેટલી ગંદકી તેના શરીરમાં પ્રવેશે છે. આ ગંદકી સિગારેટના ધુમાડાની જેમ આપણા ફેફસાંની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. આખરે તેની અસર આપણા હૃદય પર પણ પડે છે. જો કોઈના લોહીના પ્રવાહમાં નાનું કે મોટું અવરોધ આવે તો સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. તેથી, જ્યારે પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું હોય, ત્યારે માત્ર સારી ગુણવત્તાવાળા (N-95) માસ્ક પહેરીને જ બહાર નીકળો. આ ઉપરાંત પ્રદૂષણથી બચવા માટે અન્ય ઉપાયો પણ અપનાવી શકાય છે.
ચાલવું અને વ્યાયામ કરો, પણ આ રીતે
આ વસ્તુનું મહત્વ સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવા જેટલું છે. આપણે અઠવાડિયામાં 4 થી 5 દિવસ 35 થી 45 મિનિટનું ઝડપી વોક કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત 10 થી 20 મિનિટની કસરત પણ જરૂરી છે. જો તમે 15 મિનિટ યોગ કરો છો તો ફાયદો વધે છે. પરંતુ આ બધું કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ બાબતો આગળ સમજાવવામાં આવી છે.
જો તમારી પાસે આમાંથી કઈ હોય તો પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો, પછી કસરત
– પારિવારિક ઇતિહાસ
– સ્થૂળતા
– સુગર, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા
– સિગારેટ પીવાની આદત.
– ગંભીર કોરોનાથી પીડાય છે (ઓક્સિજનનું સ્તર 85 ની નીચે ગયું છે, હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા છે, ઓક્સિજન ઇન્ફ્યુઝનની પરિસ્થિતિમાં છે, કોરોનામાંથી સાજા થયા પછી પણ ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય છે.) – આ બધા અથવા
કોઈપણ જો એક કે બે પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય અને તમે સ્ટેમિના ટેસ્ટમાં નાપાસ થાવ, તો પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારી તપાસ કરાવો. આ સિવાય જ્યારે શુગર કંટ્રોલમાં હોય અને બીપી અને કોલેસ્ટ્રોલની સ્થિતિ સારી હોય ત્યારે ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ચાલવું કે કસરત કરવાનું શરૂ કરો. તે પણ આરામથી.
આ કારણે, એક યુવાન હૃદય પણ અચાનક તમારી સાથે દગો કરે છે.
શરીરને ક્યારેય હિંસા ન કરો એટલે કે શરીરની જરૂરિયાતો અને તેની મર્યાદા સમજો. તેને દબાણ કરશો નહીં. જો ચાલતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે શરીરના કોઈપણ ભાગમાં દુખાવો અથવા ભારેપણું હોય અને લક્ષણો સામાન્ય ન હોય તો તરત જ કસરત અથવા ચાલવાનું બંધ કરો. આ બાબતોને દબાવીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવી યોગ્ય નથી. તમારી સહનશક્તિને સમજો. તમારી ક્ષમતાથી વધુ કંઈ ન કરો. તે જ સમયે, ક્ષમતા પણ એક દિવસમાં વિકસિત થતી નથી. તે સતત પ્રયત્નો પછી રચાય છે.
આજકાલ યુવાનોમાં હૃદયરોગના વધતા જતા કેસોને જોઈને એવું કહેવાય છે કે તેઓ પોતાની સહનશક્તિ વધાર્યા વિના ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી દે છે. આ શરીરની ‘અચાનક’ સ્થિતિ બનાવે છે. જો તમે બાળપણમાં ઝડપથી દોડતા હતા, તો જરૂરી નથી કે તમે 25 વર્ષની ઉંમરે પણ એ જ ઝડપે દોડશો. તે જ સમયે, એવું જરૂરી નથી કે તમે 55 વર્ષની ઉંમરે પણ તે જ કામ કરી શકશો જે તમે 25 વર્ષની ઉંમરે કર્યું હતું. તેથી, આપણે જૂની વસ્તુઓને યાદ કરીને આજની સમાન ક્ષમતા સાથે કામ શરૂ કરી શકતા નથી. ઘણા વર્ષો વિશે ભૂલી જાઓ, આ ગેપ 2 થી 3 અઠવાડિયાનો છે, તેથી પહેલા સ્ટેમિના બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, તે પછી જ તમારે ઝડપી ચાલવાનું નક્કી કરવું જોઈએ.
આ પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો શરીરની ક્ષમતા અને સ્થિતિ જણાવશે.
1. TMT: આ ડોકટરો દ્વારા કરવામાં આવે છે. આમાં અલગ-અલગ સ્પીડ પર વાહન ચલાવીને વ્યક્તિ પર નજર રાખવામાં આવે છે. કિંમત: 600 થી 800 રૂપિયા
2. ECG: જ્યારે છાતીમાં તકલીફ શરૂ થઈ હોય ત્યારે તે સામાન્ય રીતે ફાયદાકારક હોય છે.
કિંમત: 200 થી 300 રૂપિયા
3. ECHO: જ્યારે છાતીમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે હોસ્પિટલમાં જાય છે. જો જરૂરી હોય તો ECHO પણ છે.
કિંમત: રૂ. 1000 થી રૂ. 2000
4. ડી-ડાઇમર અને સીઆરપી ટેસ્ટ: આનાથી ખબર પડશે કે લોહી ગંઠાઈ જવાની વૃત્તિ છે કે નહીં.
ખર્ચઃ 1400 થી 1800 રૂપિયા
5. લિપિડ પ્રોફાઇલઃ જો કુલ કોલેસ્ટ્રોલ 200 સુધી હોય તો તેને સામાન્ય ગણવામાં આવે છે. કિંમત: રૂ. 700-800
6. ટ્રોપોનિન ટેસ્ટ: સામાન્ય રીતે જ્યારે હૃદયના સ્નાયુને નુકસાન થાય ત્યારે આ પ્રોટીન છોડવામાં આવે છે.
કિંમત: 1200 થી 2000 રૂપિયા
7. કેલ્શિયમ સ્કોરિંગઃ જો કેલ્શિયમ સ્કોરિંગ 400થી વધુ હોય તો હૃદય માટે ખતરો છે.
કિંમત: રૂ. 2500 થી 3000
8. સીટી-એન્જિયોગ્રાફી અને એન્જીયોગ્રાફી: આ બંને પરીક્ષણો હૃદયમાં અવરોધ શોધવા માટે પણ કરવામાં આવે છે. બંને પરીક્ષણો હૃદય અને ધમનીઓની વાસ્તવિક સ્થિતિ જાહેર કરે છે. કિંમત: 15000 રૂપિયા દરેક.
જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો આ બાબતોને ક્યારેય અવગણશો નહીં
– ખાતરી કરો કે જીમના પ્રશિક્ષક અથવા અન્ય સ્ટાફ સીપીઆર (કાર્ડિયોપલ્મોનરી રિસુસિટેશન) કેવી રીતે આપવો તે જાણે છે. જો તે કેવી રીતે જાણતો નથી, તો તેને શીખવા માટે કહો.
પ્રોટીન પાઉડર જેવી વસ્તુઓ લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લેવી. વાસ્તવમાં કેટલાક પાઉડર કિડની પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. કિડની ફેલ થવાના કારણે હ્રદયને પણ સીધી અસર થાય છે.
-જીમ પહોંચતાની સાથે જ ટ્રેડમિલ શરૂ ન કરો.
– પહેલા 10 મિનિટ વોર્મઅપમાં વિતાવો.
– તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા મુજબ જ વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા અન્ય કસરતો કરો. ક્ષમતા બહાર કંઈ નથી.
– બીજાને જોયા પછી ક્યારેય તમારી સ્પીડ વધારશો નહીં. દરેકની ક્ષમતા અલગ-અલગ હોય છે.
– જો તમને સ્પીડ સુધી પહોંચતા પહેલા જ છાતીમાં ભારેપણું, જડબામાં દુખાવો, ગૂંગળામણ, ઝડપી શ્વાસ લેવા, છાતીમાં બળતરાની લાગણી અનુભવાતી હોય તો તમારે તરત જ રોકાઈ જવું જોઈએ. જો સમસ્યા ગંભીર હોય તો જિમ ઈન્સ્ટ્રક્ટર અથવા અન્ય કોઈને તમારી સાથે લઈ જાઓ અને નજીકના ડૉક્ટર પાસે જાઓ. ક્યારેય અવગણશો નહીં.
– તમે 10-20 દિવસમાં ફિટ થઈ જશો, સ્થૂળતા દૂર થઈ જશે અને પેટ અંદર જશે એવું વિચારીને ક્યારેય કસરત ન કરો.
સત્ય એ છે કે ફિટ થવું એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જે ચાલુ રહે છે. ફિટનેસ જાળવી રાખવા માટે પણ આ પ્રક્રિયા કરવી પડે છે. તેથી આમાં માત્ર કાચબાની ચાલ જ અસરકારક છે.
– જો ઉંમર 50 વર્ષ કે તેનાથી ઓછી હોય, તો ટ્રેડમિલ પર ઝડપથી દોડતી વખતે પલ્સ રેટ 140 થી 160 પ્રતિ મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
-50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, ટ્રેડમિલ પલ્સ રેટની આ શ્રેણી 120 થી 140 પ્રતિ મિનિટ છે. અહીં એ સમજવું પણ જરૂરી છે કે આ સરેરાશ સ્થિતિ છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ અચાનક પડી જાય અને તેનો શ્વાસ અટકી જાય તો CPR
જો કોઈ વ્યક્તિ પાર્કમાં ચાલતી વખતે અથવા ડાન્સ કરતી વખતે પડી જાય. તે શ્વાસ લઈ શકતો નથી. જો હૃદયના ધબકારા પણ બંધ થઈ જાય તો આ સ્થિતિ કાર્ડિયાક અરેસ્ટની હોઈ શકે છે. ક્યારેક હૃદયના ધબકારા ખૂબ જ ઓછા હોય છે એટલે કે 20 પ્રતિ મિનિટથી ઓછા. જો કે આમાં તબીબી મદદ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તાત્કાલિક મદદ માટે, CPR (કાર્ડિયો પલ્મોનરી રિસુસિટેશન) આપવી જોઈએ જે કટોકટી જીવન બચાવવાની પદ્ધતિ છે.
– કાર્ડિયાક અરેસ્ટ અચાનક થાય છે.
– આમાં ચાલતી વ્યક્તિ ઠોકર ખાઈને પડી જાય છે.
– તે બેભાન થઈ જાય છે.
– શ્વાસ અટકે છે અથવા તો તૂટવા લાગે છે.
– સામાન્ય રીતે હૃદયના ધબકારા બંધ થઈ જાય છે.
– પલ્સ પણ અનુભવી શકતા નથી.
– શરીર તરત જ નિસ્તેજ થવા લાગે છે.
– દર્દીને બચાવવા માટે મહત્તમ સમય 10 મિનિટ છે. ઠીક છે, પ્રથમ 3 મિનિટ સૌથી અસરકારક છે. જો આનાથી વધુ સમય વિલંબ થાય તો મગજ પર વિપરીત અસર થવાની સંભાવના રહે છે. આ કિસ્સામાં, તાત્કાલિક CPR આપવી ફાયદાકારક છે. બાદમાં ઇલેક્ટ્રિક શોક આપવો પડે છે.
આ રીતે CPR આપો
– દર્દીની નજીક તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારો જમણો હાથ દર્દીની છાતી પર રાખો. તેના પર બીજો હાથ મૂકો અને આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
– હથેળીઓની મદદથી છાતીના મધ્ય ભાગને આગામી 10 મિનિટ સુધી જોરથી દબાવો.
– એક મિનિટમાં 90 થી 100ની ઝડપે દબાવો.
– ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે પણ તમે દબાવો ત્યારે છાતી લગભગ એક ઈંચ નીચે દબાવવી જોઈએ.
– પલ્સ ચેક કરવા માટે અધવચ્ચે રોકશો નહીં.
નોંધ: આ જાણવા માટે, YouTube પર જાઓ અને CPR વિડિઓ લખો. ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ થશે.
