તંદુરસ્ત માનવનું બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર 120/80 mmHg હોય છે. વધતા વજન અને અવ્યવસ્થિત જીવન શૈલી જેવા અનેક કારણોને લીધે લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ શિકાર બને છે. સરકારે બીપીને અંકુશમાં રાખવા સૂચનો કર્યા છે.
કોરોનરી સમયગાળામાં સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોરોના કાળમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તંદુરસ્ત માનવનું બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર 120/80 mmHg હોય છે . જો તે 140/90 એમએમએચજી અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો પછી દર્દીને હાઈ બીપી દર્દી માનવામાં આવે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે હાયપરટેન્શનનું લક્ષણ નથી, તેથી તેને ‘સાયલન્ટ કિલર’ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય ત્યારે કયા પ્રકારનો ખોરાક લેવો જોઈએ, અને તમારૂ રૂટિન કેવું હોવું જોઈએ, તેના પર આરોગ્ય મંત્રાલય દ્વારા સૂચનો આપવામાં આવ્યા છે, જેથી કોરોના કાળમાં પણ તમે તમારું બીપી કંટ્રોલ માં રાખી શકો છો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનાં પગલાં
સંતુલિત આહાર લો:
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સંતુલિત આહાર લો. ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરો. તેલયુક્ત મસાલેદાર ખોરાક, માંસ, તેલ, ઘી, બેકરી ઉત્પાદનો, જંક ફૂડ, તૈયાર ખોરાક બિલકુલ ન લો. પુષ્કળ પાણી લો, પાણી શરીરમાં શુષ્કતા અટકાવે છે.
મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરો:
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ તેમના ખોરાકમાં મીઠાની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ. ખોરાકમાં મીઠું લેવાથી શરીરમાં સોડિયમની માત્રા વધે છે જે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વધારે માત્રામાં મીઠાનું સેવન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક સહિતની હાર્ટ સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો શિકાર છો, તો પછી માત્ર એક દિવસમાં 5 ગ્રામ મીઠું લો.
નિયંત્રણ વજન:
સતત વ્યાયામ કરો:
બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ દરરોજ 20-25 મિનિટ સુધી કસરત કરવી જ જોઇએ. હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ બ્લડપ્રેશરની દવાઓ સાથે નિયમિત રૂપે ચાલવાનું પણ રાખવું જોઈએ.
તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન જરૂરી છે:
તણાવ ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ ધ્યાન છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ દરરોજ થોડી મિનિટો ધ્યાન કરવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. ધ્યાન તમને દિવસભર તણાવ થી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રાખે છે.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો:
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે દારૂ અને ધૂમ્રપાન અતિ હાનીકારક છે. માટે આ તમામ વસ્તુઓનું સેવન તાત્કાલિક બંધ કરવું જોઈએ. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનને કારણે શરીરમાં લોહી સામાન્ય રીતે ફરતું નથી, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.
