પાણી એ આપણા જીવનનું સૌથી મૂલ્યવાન તત્વ છે. પાણી વિના જીવનની કલ્પના કરવી અશક્ય છે. આપણા શરીરમાં 70 ટકા પાણી હોય છે. નિષ્ણાતોના મતે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. ઠંડીના દિવસોમાં દરરોજ આટલું પાણી પીવું મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો શિયાળામાં દિવસમાં માત્ર એકથી બે ગ્લાસ પાણી પીવે છે.
ડિહાઇડ્રેશન શા માટે થાય છે?
ઠંડીમાં તરસ ઓછી લાગે છે, જેના કારણે પાણી પીવાનું મન થતું નથી. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થવા લાગે છે. ડીહાઈડ્રેશનને સરળ ભાષામાં કહીએ તો શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે, જેના કારણે શરીરમાં અનેક બીમારીઓ થવા લાગે છે. જેમ કે તણાવ, ચીડિયાપણું, બેચેની, કબજિયાત, ચક્કર વગેરે. તેથી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ અન્ય કઈ કઈ રીતોથી આપણે પાણી પીને પોતાની જાતને હાઈડ્રેટ રાખી શકીએ.
ભોજન સાથે પાણી પીવો
દરેક ભોજન સાથે પાણી પીવાની ટેવ પાડો. આમ કરવાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. જો તમે સાદું પાણી પીવાથી કંટાળી ગયા હોવ તો તમે પાણીમાં લીંબુ નીચોવીને પી શકો છો. લીંબુ પાણી પીવાથી ખોરાક પચવામાં પણ સરળતા રહે છે.
તમારી દિનચર્યામાં હાઇડ્રેટેડ ફૂડનો સમાવેશ કરો.
સૂપ અને સ્ટ્યૂ માત્ર શિયાળામાં રાહત જ નથી આપતા પરંતુ શરીરના પાણીના સ્તરને પણ જાળવી રાખે છે. આ સિવાય એવોકાડો, બેરી, ટામેટાં જેવા પાણીની માત્રા વધુ હોય તેવા ફળો અને શાકભાજીને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકાય છે.
ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનો સમાવેશ કરોઃ
તમારા આહારમાં દૂધ, નારિયેળ પાણી વગેરે જેવા ઈલેક્ટ્રોલાઈટ પીણાંનો સમાવેશ કરો. કસરત કર્યા પછી, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક અથવા નારિયેળ પાણી પીવો. આ સિવાય તમે એક ચપટી મીઠું અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પાવડર ઉમેરીને પાણી પી શકો છો.
પાણી પીવાની દિનચર્યા બનાવો.
શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી પીવાનું દિનચર્યા બનાવો. તમે એક દિવસમાં કેટલું પાણી પીવા માંગો છો તેની મર્યાદા સેટ કરો અને તેને વળગી રહો. તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ડિહાઇડ્રેશનથી બચવાનો આ સૌથી અસરકારક અને સરળ રસ્તો છે.
ગરમ પીણાં પીઓ.
તમારા આહારમાં ગરમ, બિન-કેફીનયુક્ત પીણાંનો સમાવેશ કરો, જેમ કે હર્બલ ટી, હૂંફાળું પાણી. આ શરીરમાં પાણીનું સ્તર જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
ત્વચાને મોઈશ્ચરાઈઝ રાખો.
શરીરમાં પાણીનું સ્તર ત્વચા દ્વારા પણ જાળવી શકાય છે. ત્વચાને મોઈશ્ચરાઈઝ રાખવાથી શરીરમાં પાણી બંધ થઈ જાય છે જે શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઇન્ડોર ભેજ જાળવી રાખો:
રૂમની અંદરની ભેજ પણ તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે.હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ ઘરની અંદર ભેજનું સ્તર નિયંત્રિત કરવા માટે કરી શકાય છે.શુષ્ક હવા શ્વાસ દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને પાણીની ખોટ વધારી શકે છે.
અસ્વીકરણ: પ્રિય વાચક, સંબંધિત લેખ વાચકની માહિતી અને જાગૃતિ વધારવા માટે છે. ઝી મીડિયા આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી અને માહિતી અંગે કોઈ દાવા કરતું નથી કે કોઈ જવાબદારી લેતું નથી. ઉપરોક્ત લેખમાં દર્શાવેલ સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશે વધુ માહિતી માટે અમે તમને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવા નમ્ર વિનંતી કરીએ છીએ. અમારો હેતુ માત્ર તમને માહિતી આપવાનો છે.
આ પણ વાંચો:
આ પણ વાંચો:
આ પણ વાંચો:
Health Tips
