વજન ઓછો કરવો એ આપણામાંના મોટાભાગના માટે એક મોટો પડકાર છે.વધતા વજનની સમસ્યા લોકોને શારિરીક જ નહીં,માનસિક પણ ત્રાસ આપે છે.નબળી જીવનશૈલી અને ખાવા પીવા પર ધ્યાન ન હોવાને કારણે હાલમાં લોકોમાં મેદસ્વીપણાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે.જીમમાં અડધાથી વધુ લોકો તમને વજન ઘટાડવાની કસરતો કરતા જોશે.
એટલું જ નહીં,કેટલાક લોકો વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી પ્રકારની દવાઓ પણ લે છે,તેમ છતાં તેમને લાભ મળતો નથી.ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે લોકોમાં લાંબા સમયથી માન્યતા છે કે,કામ કર્યા વિના વજન ઓછું થઈ શકતું નથી.વર્કઆઉટ્સ વજન ઘટાડવાનો ચોક્કસપણે સહાયક માર્ગ હોઈ શકે છે,પરંતુ તમે કોઈપણ વર્કઆઉટ વિના વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ચાલો આપણે આ લેખમાં કેટલાક આવા પગલાં વિશે જાણીએ,જેના દ્વારા તમે સરળતાથી કામ કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો.
ઝડપી ખાવાનું બંધ કરો : વજન ઓછું કરવા માટે,પૌષ્ટિક આહારના સેવનની સાથે,ખાવાની સાચી રીત પણ ખૂબ મહત્વની છે.કેટલાક લોકો ખોરાક ઘણીવાર ખાય છે,નિષ્ણાતો કહે છે કે આ આદત જંક ફૂડ ખાવાની જેમ કેલરીમાં વધારો કરે છે.વજન ઓછું કરવા માટે,સૌ પ્રથમ તમારે જે રીતે ખાશો તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવ અને પછી તેને ખાઓ.આ માત્ર ખોરાકને પચવામાં સરળ બનાવે,પરંતુ તે વજન પણ વધવા દેતું નથી.
પોષક ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે : આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ પોષક આહારનું સેવન બધા લોકો માટે શરીરને સ્વસ્થ અને ફીટ રાખે છે.તંદુરસ્ત ખોરાક અને જંક ફૂડ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકનો વપરાશ ટાળો.આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારવું.પોષક આહાર ખાવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે.તમારા માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર પસંદ કરવા માટે તમે કોઈ ડાયટિશિયનની સલાહ લઈ શકો છો.
સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે : ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ વધુ તણાવ લેવાની અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની ટેવ વજનને અસર કરી શકે છે.ઊંઘની અછત અને તણાવ મગજમાં ગંભીર હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે,જેના કારણે લોકો અચાનક વજનમાં વધારો કરી શકે છે.તેથી,આ બંને આદતોને નિયંત્રિત કરો,ઊંઘની સાથે-સાથે તણાવ લેશો નહીં.
જાતે ખોરાક બનાવો : ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે તમારું પોતાનું ભોજન બનાવવાની ભલામણ કરે છે.તમે વિચારી શકો છો કે આ સલાહ પરોક્ષ રીતે કામ કરવા માટે આપવામાં આવી છે પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી.આની પાછળનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે ખોરાક રાંધીએ છીએ,ત્યારે આપણે ધ્યાન આપીએ છીએ કે કયા ઘટકોનો ઉપયોગ કરવો અને કેટલું.
