આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આપણને કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો લેક્ટોઝ ઈનટોલરન્સનો ભોગ બને છે, એટલે કે, તેઓ દૂધ અને તેમાંથી બનેલી વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે પચતા નથી. ઝાડા, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે કેલ્શિયમ મેળવવા માંગો છો, તો તમે દૂધની બનાવટોને બદલે અન્ય ઘણા વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
બદામમાં માત્ર હેલ્ધી ફેટ જ નથી પરંતુ તેમાં કેલ્શિયમ પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો કે, તેમાં ઉચ્ચ કેલરી પણ હોય છે અને તેનો ઉપયોગ મર્યાદામાં થવો જોઈએ. તમે તેને સીધા અથવા પલાળ્યા પછી ખાઈ શકો છો.
કાલે એક લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી છે જે માત્ર ઓછી કેલરી નથી પણ કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે. જો તમે એક કપ કાળીનું સેવન કરો છો, તો તમને દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાતના લગભગ 20 ટકા મળશે. તમે તેને શાકભાજી અથવા સલાડ તરીકે ખાઈ શકો છો.
સામાન્ય રીતે નારંગીને વિટામિન સીની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે ખાવામાં આવે છે, પરંતુ તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તેમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમારે દૂધ ન પીવું હોય તો તમે સંતરા અથવા તેનો રસ પી શકો છો.
સારડીન માછલી કેલ્શિયમ તેમજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. જો તમે મધ્યમ કદની સાર્ડીન માછલી ખાઓ છો, તો તમને દૈનિક જરૂરિયાતનું 35 ટકા કેલ્શિયમ મળશે.
ટોફુ, સોયાબીન ઉત્પાદન, કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે. ટોફુમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે, જેમાં પ્રોટીન પણ સામેલ છે. આ ફૂડ આઇટમ બિલકુલ ચીઝ જેવી લાગે છે. તેનો દૈનિક આહારમાં સમાવેશ થવો જોઈએ.
આ પણ વાંચો :Ayushman Bhava/70 હજારથી વધુ લોકોએ અંગોનું દાન કરવાની લીધી પ્રતિજ્ઞા, મહિલાઓ આગળ
આ પણ વાંચો :Helth/આયર્નની ઉણપને રોકવા માટે, 5 અદ્ભુત વસ્તુઓ તમારા આહારમાં સામેલ કરો
આ પણ વાંચો :Weight Gain Causes/રાત્રિભોજન પછી ક્યારેય ન કરો આ 4 ભૂલો, નહી તો વધી શકે છે વજન
