Stress Relief Yoga: સમય બદલાતો હોય કે જવાબદારીઓ વધતી હોય, તણાવથી અસ્પૃશ્ય રહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. મોટા થઈને, ભાગ્યે જ કોઈ એવું હશે જે કોઈ પણ મુદ્દા પર તણાવમાં ન આવે. તો ચિંતા પણ આજકાલ સામાન્ય બની રહી છે. જ્યારે વ્યક્તિ ચિંતા અનુભવે છે, ત્યારે તેનો શ્વાસ વધવા લાગે છે અને કેટલીકવાર તેને શ્વાસ લેવાનું અશક્ય લાગે છે. આ બંને સમસ્યાઓ એવી છે કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે હાનિકારક સાબિત થાય છે. તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં યોગને મદદરૂપ ગણી શકાય. યોગ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારે છે. આવો જાણીએ એવા કયા યોગ છે જે તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ અને ચિંતા માટે યોગ
બાલાસન
બાલાસન જેમાં બાળકની જેમ પોઝ બનાવવામાં આવે છે. આ આસન કરવા માટે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર બેસો અને તમારા હાથને આગળની તરફ લઈ જાઓ. હવે માથું જમીન પર રાખો અને બંને હાથ આગળ જમીન તરફ ફેલાવો. તમારે આ પોઝને 20 સેકન્ડ સુધી કરવાનો છે. તે તમારી કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
માર્જરી બેઠક
માર્જારી આસનને કેટ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ મુદ્રામાં હાથ આગળની તરફ રાખવામાં આવે છે અને ઘૂંટણ પર બેસીને માથું નીચે નમેલું હોય છે. પીઠ ઉપર અને નીચે ખસેડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં આવે છે. આ કરતી વખતે 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. તે શ્વાસની ગતિને સામાન્ય બનાવવા અને તણાવ દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે.
જાનુ શીર્ષાસન
જાનુ શીર્ષાસનને માથાથી ઘૂંટણની સ્થિતિ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ કરવા માટે યોગ મેટ પર બેસો અને એક પગને લંબાઇમાં આગળ અને બીજો ઘૂંટણ પર વાળો. તમારી કમરને સીધી રાખો અને બંને હાથને તળિયા પર રાખીને લંબાઈ અને ટેકા પર રાખવામાં આવેલા પગના ઘૂંટણ પર મૂકો. તમારો હાથ પગના તળિયા સુધી પણ ન પહોંચે તો વાંધો નથી. તમારે આ પોઝને 10 સેકન્ડ સુધી રાખવાનો છે અને પછી બીજા પગને આગળ ખસેડીને તે જ પોઝને અનુસરો.
બટરફ્લાય સીટ
આ આસન કરવા માટે તમારે શરીરને બટરફ્લાયની જેમ મોલ્ડ કરવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણને વાળીને બેસો અને પગના તળિયાને એકસાથે જોડો. તમારા હાથ વડે પગના અંગૂઠાને દબાવો જેથી પગની સ્થિતિ રહે. કમરને આગળ વાળો અને તેને ઢીલું છોડી દો. ઓછામાં ઓછા 20 ઊંડા શ્વાસ સાથે આ પોઝ કરો. તમે હળવાશ અનુભવશો.
આ પણ વાંચો: ગુજરાત/ સિવિલ હોસ્પિટલમાં ધારાસભ્યોને સી.આર.પાટીલે ઘેનના ઇન્જેક્શન અપાવડાવ્યા : આપનો આક્ષેપ
