ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે વજન વધવું એ સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સિવાય ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી બીમારીઓને કારણે પણ સ્થૂળતા વધે છે. ઘણી વખત, લોકો ખાવાના નિયમો અને કંઈપણ ખાવાની આદતનું પાલન ન કરવાને કારણે સ્થૂળતાનો ભોગ બને છે. નિષ્ણાતોના મતે, રાત્રિભોજન કર્યા પછી તરત જ સૂવું જોઈએ નહીં. વાસ્તવમાં, રાત્રે જમ્યા પછી તરત સૂવાથી સ્થૂળતા વધે છે અને પાચનતંત્ર પર પણ અસર પડે છે. ચાલો જાણીએ રાત્રિભોજન પછી કઈ ભૂલોથી સાવધાન રહેવું જોઈએ.
વધારે પાણી ન પીવો
શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ, ખોરાક ખાધા પછી તરત જ પાણી પીવા વિશે વિચારવું જોઈએ. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે પણ ખોરાક શરીરમાં જાય છે, ત્યારે તેને પચવામાં ઓછામાં ઓછા બે કલાકનો સમય લાગે છે. જો તમે આ દરમિયાન પાણી પીઓ છો તો તેની પાચનક્રિયા પર અસર પડે છે. તેથી, ખોરાક ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 45 થી 60 મિનિટ પછી પાણી પીવું જોઈએ. જો તમારે ભોજન કરતા પહેલા પાણી પીવું હોય તો અડધો કલાક પહેલા પાણી પીવું જોઈએ.
જમ્યા પછી તરત જ સૂવું
જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાથી ખોરાકનું પાચન યોગ્ય રીતે થતું નથી, જેનાથી વજન વધે છે, એસિડ રિફ્લક્સ થાય છે અને હાર્ટબર્ન, ગેસ એસિડિટી, પેટનું ફૂલવું જેવી પાચન સમસ્યાઓ થાય છે. ખાવા અને સૂવા વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 3 થી 4 કલાકનું અંતર હોવું જરૂરી છે. તેથી, તમારી ઊંઘની દિનચર્યાના ત્રણ-ચાર કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેફીનનું સેવન
કેટલાક લોકો ચા અને કોફીના એટલા શોખીન હોય છે કે તેઓ તેનો થાક દૂર કરવા માટે સવારે અને સાંજે બંને સમયે તેનું સેવન કરે છે. ખાધા પછી તરત જ ચા અને કોફીનું સેવન કરો. કેફીન, જે ઘણીવાર કોફી અને ચા જેવા પીણાંમાં જોવા મળે છે. નિષ્ણાતોના મતે જમ્યા પછી તરત જ કેફીનનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્રને નુકસાન થાય છે. શરીર ખોરાક પચાવી શકતું નથી, જેના કારણે ગેસ અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ સાથે વજન પણ વધવા લાગે છે.
રાત્રિભોજન મોડું કરવું
મોટાભાગના લોકો રાત્રિનું ભોજન મોડા ખાવાની ભૂલ કરતા હોય છે. વાસ્તવમાં, ઘણી વખત લોકો તેમના દિવસનું કામ પૂરું કરવામાં મોડું થાય છે અથવા કેટલીકવાર લોકોને મોડા ખાવાની આદત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો ભોજન કર્યા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. આ સૌથી મોટી ભૂલ છે, જે તમારું વજન વધારે છે. તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ, જેથી તમારી પાચન તંત્રને ખોરાકને પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે. તેથી, તમારે તમારું ભોજન 7-8 વાગ્યા સુધીમાં ખાવું જોઈએ અને 10-11 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું જોઈએ, જેથી તમે સવારે યોગ્ય સમયે જાગી શકો.
રાત્રિભોજન પછી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
– જો મોડું ખાવું એ તમારી મજબૂરી છે, તો ખાતરી કરો કે તમે એવો ખોરાક લો જે સરળતાથી પચી શકે. તમારે રાત્રિભોજનમાં ફાઈબરની માત્રા વધારવી જોઈએ. તમારે રાત્રિભોજનમાં શાકભાજી અને સલાડનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેથી ખોરાક પચવામાં કોઈ સમસ્યા ન થાય.
– રાત્રિભોજન પછી તરત જ કામ પર જવાની ખાતરી કરો. ભલે તમે થોડાં જ ડગલાં ચાલતા હોવ, પણ જમ્યા પછી સીધા પથારીમાં ન જાવ.
આ પણ વાંચો:Natural Treatment of PCOS/ આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ જે PCOSમાં અપાવે છે રાહત, ડૉક્ટરે જણાવ્યું
આ પણ વાંચો:Newer covid variants EG.5/નવા કોવિડ વેરિઅન્ટ્સ EG.5 વિશે જાણો આ બાબતો
આ પણ વાંચો:Weight Loss Tips/ વેઇટ લોસ અને ફેટ લોસ વચ્ચે શું છે તફાવત? વજન ઘટાડવાનાં પ્રયાસમાં કયાંક તમે તો નથી કરી રહ્યાને આ ભૂલ ?
