આજના સમયમાં સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા બની રહી છે. ખાણીપીણીની ખરાબ આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે લોકો જાડા થઇ રહ્યા છે. ઓફિસમાં કે ઘરમાં સતત એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી પણ શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો તેના વિશે ખૂબ જ જાગૃત થઈ રહ્યા છે અને તેઓ ફિટ રહેવા માંગે છે. લોકો તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે વિવિધ ઉપાયો અપનાવે છે.
પરંતુ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવવું જરૂરી છે અને એ જાણવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે કે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા માટે તમારે વેટ લોસ કરવું જોઈએ કે ફેટ લોસ કરવું જોઈએ.
સામાન્ય રીતે માત્ર વજન ઘટાડવું સારું નથી કારણ કે આ પ્રક્રિયામાં આખા શરીરના વજનમાંથી માંસપેશીઓ, પાણી, ગ્લાયકોજેન અને ચરબી નષ્ટ થઈ જાય છે. જ્યારે, ચરબીના નુકશાનમાં, શરીરમાં પહેલાથી જ સંગ્રહિત શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે. તેથી તેને વધુ સારો વિકલ્પ માનવામાં આવે છે.
શું છે વેટ લોસ
વજન ઘટાડવાનો સીધો અર્થ થાય છે કે શરીરનું વજન ઘટાડવું એટલે કે વજન ઘટાડવા માટે શરીરમાંથી સ્નાયુઓ, ચરબી અને પાણીનું વજન ઓછું કરવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ક્રેશ ડાયટ અને ગ્લુટેન ફ્રી ડાયટ દ્વારા શરીરનું વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ આમ કરવાથી વજનની સાથે સાથે શરીર માટે જરૂરી મસલ્સ પણ ઘટશે, જે શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, જો તમારે સ્લિમ અને ટોન બોડી જોઈએ છે, તો આ માટે તમારે વેટ લોસ નહીં પરંતુ ફેટ લોસ કરવું જોઈએ.
શું છે ફેટ લોસ
ચરબી એ શરીરનો આવશ્યક ભાગ છે જે શરીરની કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જ્યારે શરીરમાં તેની માત્રા વધવા લાગે છે ત્યારે તેની ચરબી શરીરમાં વધવા લાગે છે. શરીરમાં સંગ્રહિત આ ચરબીને બાળવાની પ્રક્રિયાનેફેટ લોસ કહેવાય છે. શરીરના દુર્બળ માસને બાળ્યા વિના સ્નાયુઓ મેળવવાને ફેટ લોસકહેવાય છે. શરીરની ચરબી ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે કેલરીની ઉણપ અને સખત વર્કઆઉટ. જો તમે ટોન બોડી મેળવવા માંગો છો, તો આ માટે તમારે શરીરની વધારાની ચરબી ઓછી કરવી જોઈએ.
આવી સ્થિતિમાં, તમે ક્રેશ ડાયટ અને ગ્લુટેન ફ્રી ડાયટ દ્વારા શરીરનું વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ આ કરવાથી, વજનની સાથે, તમે શરીર માટે જરૂરી સ્નાયુઓ પણ ગુમાવશો, જે શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમારે વજન ઘટાડવામાં તમારા આખા શરીરનું વજન ઓછું કરવું પડશે. બીજી તરફ, ચરબી ઘટાડવામાં વધારાની ચરબી ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે અને તે વજન ઘટાડવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. જો કે તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે તમે ચરબી ગુમાવી રહ્યા છો અથવા શરીરમાંથી એકંદર વજન ગુમાવી રહ્યા છો.
વેટ લોસ અને ફેટ લોસમાં કેવી રીતે કરવો તફાવત
આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે બંને વચ્ચે શું તફાવત છે અને તમારે તમારા સ્નાયુઓને જાળવી રાખીને શરીરની વધારાની ચરબી કેવી રીતે ઓછી કરવી પડશે.
વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી મોટાભાગની મશીનો ચરબી ઘટાડવી અને સ્નાયુઓની ખોટ વચ્ચે તફાવત કરી શકતી નથી. એટલા માટે માત્ર તમારા વજન પર નજર રાખવી એ સ્વસ્થ વજન જાળવવાની વિશ્વસનીય રીત નથી. તમે કેટલી ચરબી અથવા સ્નાયુ ગુમાવી રહ્યા છો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
બીજી બાજુ, જો તમે તમારા શરીરની ચરબીને માપો છો અને ચરબી ઘટાડી શકો છો, તો તમે તમારા શરીરને વધુ ફિટ અને આકર્ષક બનાવી શકો છો. શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢવા માટે તમે સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો પરંતુ સચોટ માહિતી મેળવવા માટે તમારે પ્રેક્ટિસની જરૂર છે.
ફેટને લોસ અને મસલ્સને સેવ કેવી રીતે કરવું
અહીં અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે કેવી રીતે તમે ચરબી ઘટાડીને અને સ્નાયુઓને જાળવી રાખીને વજન ઘટાડી શકો છો.
પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાઓ:
પ્રોટીન શરીરના તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે. પ્રોટીન તમારા સ્નાયુઓને જાળવી રાખે છે અને નવા સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા દરમિયાન.
વ્યાયામ
વ્યાયામ એ સ્નાયુઓના નુકશાનને બદલે ચરબી ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેદસ્વી લોકો કે જેઓ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લે છે અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કાર્ડિયો અને વેઈટ ટ્રેઈનીંગ કરે છે તેઓ સ્નાયુ સમૂહ જાળવી રાખે છે અને કસરત ન કરતા લોકો કરતા વધુ સારી રીતે વજન ઘટાડી શકે છે.
ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લો
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેલરી ઓછી કરવી પડશે. તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરીને અને કસરત કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, કેલરીમાં ખૂબ જ તીવ્ર ઘટાડો કરવાથી ચરબીને બદલે સ્નાયુઓનું નુકશાન થઈ શકે છે.
તેથી, તમે તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને ઓછી ખાંડવાળી ઉત્પાદનો અને પીણાઓનો સમાવેશ કરીને વધારાની કેલરી ઘટાડી શકો છો.
આ પણ વાંચો:Neem Benefits/સવારે ખાલી પેટ લીમડાના પાન ચાવવાથી થાય છે ફાયદા, શરીર પણ રહે છે સ્વસ્થ
આ પણ વાંચો:Eye-friendly Ingredients/આંખોને કમજોર થવાથી બચાવશે આ ત્રણ વસ્તુઓ, ચશ્માની જરૂર નહિ, આંખોની દ્રષ્ટિ રહેશે તેજ !
આ પણ વાંચો:Good News!/કેન્સરના દર્દીઓ માટે રાહતના સમાચાર, વિશ્વમાં પ્રથમ વખત ઈન્જેક્શન આપીને દર્દીઓની સારવાર કરશે NHS
