નસકોરાંની અવાજ એ કર્કશ અવાજ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે હવા તમારા ગળામાં રિલેક્સ્ડ પેશીઓમાંથી પસાર થાય છે, જેના કારણે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે પેશીઓ વાઇબ્રેટ થાય છે. દરેક વ્યક્તિ ક્યારેક નસકોરાં લે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે સમસ્યા બની શકે છે. કેટલીકવાર તે કેટલીક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર નસકોરા રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે પણ નસકોરા મારતા હોવ તો એવા કેટલાક ઉપાયો છે જેના દ્વારા તમે નસકોરાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
નસકોરાનું કારણ
નસકોરા વારંવાર ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA) નામના સ્લીપિંગ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ તમામ નસકોરા OSA નથી. OSA ઘણીવાર મોટેથી નસકોરા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આમાં તમે જોરથી નસકોરા કે હાંફવાના અવાજોથી જાગી શકો છો.
પરંતુ જો નસકોરા નીચેના લક્ષણો સાથે હોય, તો તે OSA હોઈ શકે છે.
ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ રોકવો
દિવસની અતિશય ઊંઘ
જાગવા પર ગળામાં દુખાવો
રાત્રે હાંફવું અથવા ગૂંગળામણ થવી
રાત્રે છાતીમાં દુખાવો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
મોટેથી નસકોરા
જો તમને ઉપરોક્ત લક્ષણોમાંથી કોઈ એક હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
તમારા નસકોરાની સારવાર માટે, તમારા ડૉક્ટર સૌ પ્રથમ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરી શકે છે, જેમ કે:
વજન ઘટાડવું
સૂતા પહેલા દારૂ પીવો
નાક બંધ થતું હોય તો તેની સારવાર
પીઠ પર ન સૂવું
પડખું ફેરવીને સૂઈ જાઓ
તમારી પીઠ પર સૂવાથી ક્યારેક તમારી જીભ તમારા ગળાના પાછળના ભાગમાં જાય છે જે તમારા ગળામાંથી હવાના પ્રવાહને આંશિક રીતે અવરોધે છે. હવાને વધુ સરળતાથી વહેવા દેવા અને તમારા નસકોરા ઘટાડવા અથવા રોકવા માટે તમારે પડખું ફેરવીને સૂવું પડશે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી અનુસાર, તમારે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો આમ ન થાય તો આગલી રાત્રે નસકોરાં આવી શકે છે.
ખરેખર, ઊંઘનો અભાવ તમારા નસકોરાનું જોખમ વધારી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આરામ કરી શકે છે, જેનાથી તમને વાયુમાર્ગમાં અવરોધ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. નસકોરા ખાવાથી તમારી ઊંઘ ન આવવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
માથું ઉપર ઉઠાવો
તમારા પલંગનું માથું થોડા ઇંચ ઉંચુ કરવાથી તમારા નાકની વાયુમાર્ગ ખુલ્લી રાખીને નસકોરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. થોડી વધારાની ઊંચાઈ મેળવવા માટે તમે બેડ રાઈઝર અથવા ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
અનુનાસિક પટ્ટીઓ અથવા અનુનાસિક વિસ્તરણ કરનારનો ઉપયોગ કરો
અનુનાસિક માર્ગોમાં જગ્યા વધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા નાકના પુલ પર સ્ટિક-ઓન નાકની પટ્ટીઓ મૂકી શકાય છે. આ તમારા શ્વાસને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે અને તમારા નસકોરાને ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકે છે.
તમે બાહ્ય અનુનાસિક ડિલેટર પણ અજમાવી શકો છો, જે એક એડહેસિવ સ્ટ્રીપ છે જે નાકની ઉપર નસકોરા પર મૂકવામાં આવે છે. આ શ્વાસને સરળ બનાવવા માટે હવાના પ્રવાહના પ્રતિકારને ઘટાડી શકે છે.
ધુમ્રપાન ના કરો
ધૂમ્રપાન એ એક આદત છે જે તમારા નસકોરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. 2014ના અભ્યાસ મુજબ, નસકોરાનું એક સંભવિત કારણ એ છે કે ધૂમ્રપાન OSAનું જોખમ વધારી શકે છે અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.
આ પણ વાંચો:Health/વિશ્વમાં ઝડપથી ફેલાઈ રહી છે ‘વ્હાઈટ લંગ સિન્ડ્રોમ’ નામની રહસ્યમય બીમારી
આ પણ વાંચો:Heart Attack/હાર્ટએટેકનું જોખમ દૂર કરવા સામાન્ય એવી ખરાબ આદતો અત્યારે જ બદલો
આ પણ વાંચો:Motion Sickness/શું તમને પણ છે મુસાફરી દરમિયાન ઉલ્ટીની સમસ્યા, આ રીતે મેળવો છુટકારો
