સામાન્ય રીતે આપણે હાડકાં અને સાંધાઓમાં દુખાવો અનુભવીએ છીએ. તે સામાન્ય હોવા છતાં, તેને કોઈપણ રીતે હળવાશથી ન લેવું જોઈએ. નબળા હાડકાં આપણને પછીના જીવનમાં તકલીફ આપી શકે છે. જો હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પગલાં ન લેવામાં આવે તો તે મોટી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેનાથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં પણ કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. તમે કેલ્શિયમના કેટલાક કુદરતી સ્ત્રોતોથી શરૂઆત કરી શકો છો.
આપણું શરીર તંદુરસ્ત હાડકાં અને દાંત માટે કેલ્શિયમનો ઉપયોગ કરે છે. તે લોહીના ગંઠાઈ જવા, નર્વસ સિસ્ટમની સરળ કામગીરી જાળવવામાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવામાં અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં પણ મદદરૂપ થાય છે. દૂધ એ કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંનું એક માનવામાં આવે છે, પરંતુ દરરોજ સાદું દૂધ પીવાથી થોડું એકવિધ થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક મનોરંજક પીણાં છે જે તમે અજમાવી શકો છો.
કેલ્શિયમથી ભરેલા 5 સ્વાદિષ્ટ પીણાં
અંજીર શેક
યુએસડીએ મુજબ, સૂકા અંજીરના દર 100 ગ્રામમાં તમને 162 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. આ સિવાય અંજીર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને મિનરલ્સનો પણ ખજાનો છે. તમારે ફક્ત 2-3 અંજીર લેવાનું છે અને તેને એક ગ્લાસ દૂધ સાથે મિક્સ કરવાનું છે. શક્તિ માટે તમે કેટલાક મોસમી ફળો પણ ઉમેરી શકો છો.
બદામ અને પાલકની સ્મૂધી
શું તમે જાણો છો કે બદામ કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોતોમાંથી એક છે. આ ગ્રીન સ્મૂધીમાં, બંને સુપરફૂડ સંપૂર્ણતાનો અહેસાસ આપે છે. તેઓ પૌષ્ટિક અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.
ઓરેન્જ બુસ્ટ
જ્યારે તમે ‘ઓરેન્જ બૂસ્ટ’ જેવું સ્વાદિષ્ટ કંઈક બનાવી શકો ત્યારે સાદા નારંગીના રસ પુરતું જ કેમ સ્થાયી થવું? ગાજર, નારંગી, ખજૂર અને ચિયા બીજના મિશ્રણમાંથી બનાવેલ આ પીણું કેલ્શિયમ અને અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે.
પાઈનેપલ-કેલ સ્મૂધી
કેલ, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, બ્રોકોલી એક સુપરફૂડ છે. તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, કાળી તેની અસાધારણ કેલ્શિયમ સામગ્રી માટે પણ જાણીતી છે. પાઈનેપલમાં મિનરલ્સ પણ ભરપૂર હોય છે જે તમારા હાડકાં, દાંત અને વજન વ્યવસ્થાપન માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
વિગન હળદર દૂધ
અહીં શાકાહારી લોકો માટે એક વિકલ્પ છે. ‘હળદરના દૂધ’ના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભોથી આપણે પરિચિત છીએ અને ખરેખર હળદર અનેક રીતે અમૂલ્ય મસાલો છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ છે, બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ઘણા ક્રોનિક ચેપની આડઅસરો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ પીણું નારિયેળના દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તમે વધારાનું કેલ્શિયમ વધારવા માટે બદામના દૂધનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી ફક્ત સલાહ સહિત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. મંતવ્ય આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.
આ પણ વાંચો:Beauty Tips/ સ્કિન એક્સપર્ટે જણાવ્યું કે 1 અઠવાડિયામાં ચહેરાના ફ્રીકલ્સને ઠીક કરવા માટે ફેસ પેક, પળવારમાં ઘરે જ થઇ જશે તૈયાર
આ પણ વાંચો: Fasting Tips/ઉપવાસ દરમિયાન આ બાબતોનું રાખો ધ્યાન, નબળાઈ કે થાકની સમસ્યા નહીં થાય
આ પણ વાંચો:Guru Purnima 2023 Gifts/ગુરુ પૂર્ણિમાના દિવસે શિક્ષકોને આપવા માટે શ્રેષ્ઠ અને ઉપયોગી છે આ gifts
આ પણ વાંચો:Amarnath Yatra 2023/ જો તમે અમરનાથ યાત્રામાં ભાગ લઈ રહ્યા છો, તો આ સ્થળોની અવશ્ય મુલાકાત લો
આ પણ વાંચો:Hair Care Tips/ ચોમાસામાં કેળાના ઉપયોગથી બનાવો તમારા વાળને મજબૂત અને સુંદર , જાણો તેના 5 ફાયદા
