વધતી જતી ઉંમર સાથે શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તેનું કારણ શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ હોઈ શકે છે. આ પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરવા માટે આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને 30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરને કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાકની જરૂર હોય છે. આ પોષક તત્વોને પૂરા કરવા માટે કેટલાક હેલ્ધી ફૂડ્સને ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે. આવો જાણીએ આ વિશે-
30 વર્ષની ઉંમર પછી શું ખાવું?
વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળો
30 પછી, વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. આ વિટામિન તમારા શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે, જે તેને ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી દૂર રાખે છે. આ સાથે વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. લીંબુ, નારંગી, મોસમી, ટામેટા જેવા ખોરાકમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
લસણ જરૂરી છે
30 પછી નિયમિતપણે ખાલી પેટે કાચું લસણ ખાઓ. તે તમારા માટે ખૂબ જ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે. આ બેક્ટેરિયાની સમસ્યાને શરીરમાંથી દૂર રાખે છે. આ સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે.
બ્રોકોલી ખાઓ
બ્રોકોલી એ પ્રોટીનયુક્ત આહાર છે, જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારી શકે છે.
માછલી ખાવી જોઈએ
વધતી ઉંમરમાં સ્ત્રીઓ અને પુરુષોએ માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને સૅલ્મોન અને ટ્રાઉટ જેવી તૈલી માછલી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. જેના કારણે શરીરના હોર્મોન્સને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
