World News : લોકો આખો દિવસ સક્રિય નથી રહી શકતા તેઓ માત્ર 3 મિનિટની પ્રવૃત્તિથી પોતાને ફિટ રાખી શકે છે. આ સંબંધમાં તાજેતરના સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે 3 મિનિટની કસરત પણ ઘણો ફાયદો આપી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તેથી દરેકને કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાજેતરમાં, યુકે બાયોબેંકના 30 હજાર લોકો પરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાંજે 6 વાગ્યાથી મધ્યરાત્રિ દરમિયાન કરવામાં આવતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેદસ્વી લોકોના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જે લોકો સાંજના સમયે સક્રિય હતા તેઓને હૃદયરોગથી અકાળ મૃત્યુ અને મૃત્યુનું જોખમ સૌથી ઓછું હતું.
તાજેતરના એક સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે ત્રણ મિનિટની નાની પ્રવૃત્તિ લોકોની કુલ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બ્રિસ્ટોલ લાઈવના એક રિપોર્ટ અનુસાર, એક્સરસાઇઝ એક્સપર્ટ અને એક્સર્સસીના માલિક ગેવિન કાઉપરે ત્રણ રીતો શેર કરી છે જેમાં લોકો માત્ર 3 મિનિટની એક્સરસાઇઝથી તેમનું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. તમે જોયું જ હશે કે કોરોના સમયગાળા દરમિયાન ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ ખૂબ પ્રખ્યાત થઈ હતી કારણ કે તે કરવાના ઘણા ફાયદા છે. વાસ્તવમાં, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ તમારા વર્કઆઉટને ઓછા સમયમાં મહત્તમ મર્યાદા સુધી લઈ જવાનો સારો માર્ગ છે. તો ચાલો જાણીએ આ કસરતની રૂટિન વિશે…
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT)
સ્ટાર જમ્પ – શરીરને ગરમ કરવા અને હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે, પહેલા 30 સેકન્ડ માટે સ્ટાર જમ્પ કરો.
બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ: આ નીચલા શરીરને સક્રિય કરવા માટેની કસરત છે, તેથી 30 સેકન્ડ માટે બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ કરો
માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ – કોર એટલે કે પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે, આ કસરત 30 સેકન્ડ માટે કરો અને તેની સાથે તમારી મીની HIIT વર્કઆઉટ પૂર્ણ થઈ જશે.
દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 20-સેકન્ડનો વિરામ લઈને આ સર્કિટને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
કાર્ડિયો – આ સત્રમાં હૃદયના ધબકારા વધશે જેને કાર્ડિયોની શ્રેણીમાં રાખવામાં આવ્યા છે.
બર્પીઝ – આ એક ખૂબ જ સારી કસરત છે. સ્કોટ, જમ્પ અને પ્લેન્ક – ત્રણ કસરતોને જોડીને બર્પીઝ કરવામાં આવે છે. એક પ્રતિનિધિ 1.65 કેલરી બર્ન કરે છે. 30 સેકન્ડમા… બને તેટલા બર્પીઝ કરો.
ઊંચા ઘૂંટણ: બર્પીસ પછી તરત જ, 30 સેકન્ડ માટે ઉચ્ચ ઘૂંટણની કસરત કરો. આ કસરતમાં એક જગ્યાએ ઊભા રહીને દોડવાનું હોય છે. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ઘૂંટણ શક્ય તેટલા ઊંચા આવવા જોઈએ.
સ્કિપિંગ: પછી આ સેટને 30 સેકન્ડ માટે સ્કિપ કરીને સમાપ્ત કરો. આ ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે. સર્કિટ પૂર્ણ કર્યા પછી, 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો, પછી કુલ ત્રણ રાઉન્ડ કરો.કોર પ્લેન્ક: કોર એટલે કે પેટની આસપાસના સ્નાયુઓની સ્થિરતા વધારવા માટે આ કસરત 30 સેકન્ડ સુધી કરો.
રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત કરવા માટે, વ્યક્તિએ ફ્લોર પર બેસીને સહેજ પાછળ ઝુકવું પડશે અને પછી પગને સહેજ વાળીને હાથ વડે બંને બાજુએ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો પડશે.પગ ઉભા કરે છે: આ કસરત કરવા માટે, વ્યક્તિએ પીઠ પર સૂવું પડશે અને પગને સીધા છાતી સુધી લાવવા પડશે. આ કસરત પણ 30 સેકન્ડ માટે કરો. દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 20 સેકન્ડનો આરામ કરો અને પછી તેને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ પણ વાંચો:પાકિસ્તાનીઓને વિઝા અને ફેર મેમ્સ જોઈએ છે, રશિયન મહિલાએ વીડિયોમાં કર્યો ખુલાસો
આ પણ વાંચો:અમેરિકાની યુનિવર્સિટીઓમાં ઈઝરાયેલ-હમાસ યુદ્ધ સામેનો વિરોધ બન્યો વધુ ઉગ્ર, પ્રદર્શનકારીઓની કરાઈ ધરપકડ
