આજકાલ મહિલાઓમાં એક સામાન્ય સમસ્યા PCOD અને PCOS છે, જેને ડાયટ વડે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો તમે તમારું વજન ઓછું રાખો છો અને તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો, તો તમારી PCOD સમસ્યા નિયંત્રણમાં રહેશે. જાણો PCOD અને PCOS માં શું ખાવું અને શું ન ખાવું.
મહિલાઓમાં PCODની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આ રોગ ખરાબ જીવનશૈલી અને હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે થાય છે. એક સંશોધન મુજબ 3માંથી 1 મહિલા PCOD નો શિકાર છે. પીસીઓડીને કંટ્રોલ કરવા માટે દવાઓની સાથે આહાર પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે સ્વસ્થ આહાર જાળવી રાખો અને નિયમિત વ્યાયામ કરો તો PCOD નિયંત્રિત કરી શકાય છે. PCOD થી પીડિત મહિલાઓએ તેમના આહારમાં આ 5 ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આનાથી આ બીમારીને ઘણી હદ સુધી મેનેજ કરી શકાય છે. આનાથી વધતી સ્થૂળતાની સમસ્યાને પણ ઓછી કરી શકાય છે.
PCOD માં કેવો આહાર લેવો?
PCOD એ હોર્મોન સંબંધિત રોગ છે જેમાં પીરિયડ્સ નિયમિત થતા નથી. PCOD ના કારણે ચહેરા પર વાળનો ગ્રોથ વધે છે અને અંડાશયમાં સિસ્ટ્સ બનવા લાગે છે. જ્યારે PCOD થાય છે, ત્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે થઈ જાય છે, તેથી તમારે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો જેમાં ગ્લુકોઝની માત્રા ઓછી હોય. સરળ ભાષામાં કહીએ તો પીસીઓડીના કિસ્સામાં મીઠાઈઓ અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ખાસ કરીને ખાંડ અને તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઈએ. તમારે એવો આહાર લેવો જોઈએ જેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય. જ્યારે પણ તમે કંઈપણ ખાઓ, ત્યારે પહેલા તે ખાદ્ય પદાર્થનો ગ્લાયસેમિક ઈન્ડેક્સ તપાસો. સ્વસ્થ આહારને તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવો.
PCOD ને નિયંત્રિત કરવા માટે ખોરાક
- તમારે તમારા આહારમાંથી સફેદ બ્રેડ, લોટ, ચોખા જેવી સફેદ વસ્તુઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી જોઈએ. તેમનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ વધારે છે. તેના બદલે તમે બ્રાઉન રાઇસ, બ્રાઉન બ્રેડ અને મલ્ટી ગ્રેન લોટની રોટલી ખાઈ શકો છો.
- PCOD દર્દીઓએ તેમના આહારમાં શક્ય તેટલા વધુ ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પીસીઓડીમાં બેરી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તેથી સિઝનમાં બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, દ્રાક્ષ, ચેરી ખાઓ. ફળોમાં સફરજન, એવોકાડો અને પપૈયા ફાયદાકારક છે.
- તમારે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેનાથી સ્થૂળતા ઘટશે અને PCOD પણ નિયંત્રણમાં રહેશે. તમારા આહારમાં બ્રોકોલી, કેળ જેવા મોસમી લીલા શાકભાજી લો. પાલક, મેથી, કેળ અને અન્ય નિયમિત શાકભાજી જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ ખાઓ.
- જો તમને PCODની સમસ્યા હોય તો અખરોટ ચોક્કસ ખાઓ. તમારે હેઝલનટ, બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. આ સિવાય તમે મિશ્રિત બીજ પણ ખાઈ શકો છો.
- તમારે તમારા આહારમાં માત્ર ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો પડશે. જેમાં લો ફેટ દૂધ, દહીં અને ચીઝ ખાઓ. તમે મીઠાઈઓ માટે ડાર્ક ચોકલેટ પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય બ્રાઉન ઈંડા અને માછલી પણ ફાયદાકારક છે.
આ પણ વાંચો:તમારા માટે/અંદામાન નિકોબાર અને લક્ષદ્વીપ ટાપુઓ પર ફરવા કેટલો થશે ખર્ચ…
આ પણ વાંચો:Health Tips/શિયાળામાં શરીરમાં કેમ થાય છે પાણીની ઉણપ ? આ 7 રીતે તમારી જાતને રાખો હાઇડ્રેટેડ
આ પણ વાંચો:તમારા માટે/મહિલાઓએ શિયાળામાં આ નાના બીજનું સેવન કરવું જ જોઈએ, જાણો તેના આ ફાયદા
