સ્થૂળતા એ વિશ્વની એક મોટી સમસ્યા છે. WHO મુજબ, વિશ્વભરમાં 2 અબજથી વધુ લોકો મેદસ્વી છે. આજકાલ નાના બાળકો પણ ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે મેદસ્વી થવા લાગ્યા છે. સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે વિવિધ પ્રકારની સ્થૂળતા હોય છે. જો પુખ્ત વ્યક્તિનો BMI 25 થી વધુ હોય, તો તેનું વજન વધારે માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો BMI 30 થી વધુ હોય, તો તે સ્થૂળતાથી પીડાય છે.
સ્થૂળતાને કારણે વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, કિડનીની સમસ્યા, મગજની સમસ્યા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. સ્ત્રીઓના હિપ્સ અને જાંઘો પાસે વધુ ચરબી જમા થવા લાગે છે. પરંતુ ડિલિવરી પછી મહિલાઓનું વજન અચાનક વધવા લાગે છે. સમસ્યા એ છે કે ડિલિવરી પછી મહિલાઓ તેમના શરીર પર એટલું ધ્યાન નથી આપતી, તેથી સમસ્યાઓ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા કેટલાક સરળ ઉપાયોથી ડિલિવરી પછી પેટની ચરબીને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે.
ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડવું એ એક પડકારજનક કાર્ય છે, કારણ કે શરીરની આખી સિસ્ટમ બદલાઈ જાય પછી તેને પાછું પાટા પર લાવવાનું હોય છે. આ હોવા છતાં, જો તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો યોગ્ય આહાર, કસરત, પૂરતી ઊંઘ અને તણાવને નિયંત્રિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક ટિપ્સ દ્વારા તમે ડિલિવરી પછી પણ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. ઉજાલા સિગ્નેસ ગ્રુપ હોસ્પિટલના સિનિયર ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. અક્તા બજાજના જણાવ્યા અનુસાર, ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડવા માટે બાળકને સ્તનપાન કરાવો.
ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ
સ્તનપાન
કેટલીક સ્ત્રીઓ ડિલિવરી પછીના થોડા જ દિવસોમાં બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું બંધ કરી દે છે, જે ખોટો અભિગમ છે. સ્તનપાન વધારાની કેલરી બર્ન રે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્તનપાન હોર્મોન્સ છોડે છે જે ગર્ભાશયને સંકોચવામાં મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ આહાર લો
વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે, આખા અનાજ, ફળો, લીલા શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડિલિવરી પછી, તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાં બનેલા ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી પેટમાં ગેસ અને ફૂલવાની સમસ્યા દૂર થશે અને મેટાબોલિઝ્મ પણ વધશે.
પૂરતી ઊંઘ લો
રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ અનેક રોગોનું મૂળ છે. તેથી, ડિલિવરી પછી પૂરતી ઊંઘ લો. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે નહીં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો
નિયમિત વ્યાયામ ચયાપચયને વેગ આપે છે જેના કારણે એકંદર આરોગ્ય સારું રહે છે. દિવસભર થોડીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા રહો. ચાલવા જાઓ, સાયકલ ચલાવો, સ્વિમિંગ કરો, તમને ગમે તે કરો, ઘરે પણ અહીં અને ત્યાં ચાલતા રહો.
તણાવ વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે
જો તમે તણાવમાં રહેશો તો તમારું વજન ઘટશે નહીં, તેથી તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ, ધ્યાન, લાંબા શ્વાસ લેવાની કસરત વગેરેમાં સક્રિય રહો.
આ પણ વાંચો:આ ખાસ લાડુ ઉનાળામાં શરીરને રાખશે ઠંડક, રોજ ખાઓ, નબળાઈ અને થાક દૂર થશે, જાણો રેસિપી
આ પણ વાંચો:50 વર્ષની ઉંમરમાં પણ યુવાન દેખાવા અપનાવો કોરિયન સૌંદર્ય ટેકનિક
આ પણ વાંચો:આ બિમારીઓ માટે ફાયદાકારક છે વાસી રોટલી , જાણો તેના કેટલાક ફાયદા
