વજન ઘટાડવા લોકો રાત્રિના સમયનું ભોજન કરી રહ્યા છે બંધ, નિષ્ણાતે આપી સલાહ

આજે કેન્સર અને ડાયાબીટીસ જેવી ગંભીર બીમારીની જેમ સ્થૂળતા એટલે કે મેદસ્વીપણું પણ એક ગંભીર સમસ્યા છે. લોકોમાં પેકેટ ફૂડ અને જંક ફૂડનું સેવન વધ્યું છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે વધુ વજન વધવાનું આ સૌથી મોટું કારણ છે. તેમજ વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને અન્ય સમસ્યાઓના કારણે પણ લોકો વધુ વજન કે સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતાની સમસ્યાને સામાન્ય માનવામાં આવે તો તે મોટું નુકસાન કરી શકે છે. વધુ પડતું વજન આપણા શરીરને રોગોનું ઘર બની જાય છે. જેના કારણે શરીરમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી, કોલેસ્ટ્રોલ જેવી અનેક સમસ્યાઓનો ખતરો વધી જાય છે. જો કે, વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, લોકો જુદા-જુદા પ્રયોગો કરતા હોય છે.

જે કેટલીક વખત ભવિષ્યમાં તેમના માટે સમસ્યા બની જાય છે. આ પ્રયોગમાંથી એક બહુ સામાન્ય છે જે મોટાભાગના લોકો કરતા હોય છે. વજન ઉતારવાના ચક્કરમાં લોકો રાત્રિના સમયનો ખોરાક છોડી દે છે. આના કારણે લોકોનું વજન ઘટે તો છે પરંતુ શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થવાથી ભવિષયમાં ગંભીર રોગોની સમસ્યા જોવા મળે છે.

નિષ્ણાતે આપી સલાહ

જયપુરના એક ડાયેટિશિયનને રાત્રિ ભોજન છોડવા પર ચેતવણી આપી છે. ડાયેટિશનનું કહેવું છે કે ભલે લોકો રાત્રે ન ખાવાને સ્વાસ્થ્યપ્રદ આદત માને છે, પરંતુ તેના ઘણા ગેરફાયદા પણ છે. એક્સપર્ટ સુરભીના કહેવા પ્રમાણે, લોકો આ આદતને થોડા મહિનાઓ માટે અપનાવે છે પરંતુ તેને વર્ષો સુધી ફોલો કરવાની જરૂર નથી. જો મહિનાઓ પછી પણ સામાન્ય આહારનું પાલન કરવામાં આવે તો વજન વધવાની ફરિયાદ થવા લાગે છે. એટલું જ નહીં, આ રીતે ખાવાનું છોડી દેવાથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ પણ થઈ શકે છે.

નિષ્ણાત કહે છે કે લોકો બ્રેકફાસ્ટ અને લંચમાં હેવી ભોજન લે છે. આમ કરવાથી શરીરમાં કાર્બ્સનું પ્રમાણ વધી શકે છે. તેના બદલે, આપણે ભોજનને ટુકડાઓમાં વહેંચવું જોઈએ. આમ કરવાથી આપણે કેલરીની સંખ્યાને સંતુલિત કરી શકીએ છીએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શરીરમાં ઊર્જા જાળવી રાખીએ છીએ. નિષ્ણાતોના મતે આપણે કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી જોઈએ. આ સાથે પ્રોટીન થોડું વધારવું જોઈએ અને રુટીનમાં હાઈ ફાઈબર ડાયટ લેવું જોઈએ. આમ કરવાથી આપણે ખરાબ પાચનની સમસ્યાથી બચી શકીએ છીએ.

જો જોવામાં આવે તો, કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે રાત્રિભોજન છોડવાનું નક્કી કરે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે તેઓ તેને યોગ્ય રીતે અનુસરતા હોય. ખરેખર, ક્યારેક મને રાત્રે ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો ઘરમાં ઉપલબ્ધ કંઈપણ ખાય છે. જેના કારણે નફાને બદલે નુકશાન થાય છે. ડાયેટિશિયન કહે છે કે જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે તો સંતુલિત આહારનું પાલન કરો. આ સિવાય બને એટલું પાણી પીઓ. કારણ કે આ આદત આપણને વધારે ખાવાથી બચાવે છે.

રાત્રે ભૂખ લાગે તો શું કરવું

જો તમે રાત્રે ડિનર છોડવાનું નક્કી કર્યું છે, તો કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો. સૂતા પહેલા થોડું પાણી પીવો. આમ છતાં જો તમે ભૂખ સહન ન કરી શકતા હોવ તો તમે બદામ ખાઈને તમારી ભૂખને સંતોષી શકો છો. જો કે, નિષ્ણાત સલાહ આપે છે કે આપણે 7 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લેવું જોઈએ. કારણ કે આ રીતે સૂતા પહેલા જ ખોરાક પચી જાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, તમારી રાત્રિભોજનની પ્લેટમાં દાળ, 2 ચપટી, એક શાક અને સલાડ સામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જમ્યા પછી થોડીવાર ચાલવું પણ વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.