આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે પૂરતો સમય નથી. પૂરતી ઊંઘ લેવી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી મનને શાંતિ મળે છે અને પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે. આ ઉપરાંત રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતા પણ વધે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે વ્યક્તિને અનેક બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો વારંવાર કહે છે કે કોઈપણ વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછી 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તો ચાલો જાણીએ, જ્યારે તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે.
7 કલાકની ઊંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
7 કલાક દરમિયાન, તમારું શરીર રિપેર મોડમાં જાય છે. આ સમય દરમિયાન તમારા કોષો અને સ્નાયુઓ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે. તેનાથી તમે તાજગી અનુભવો છો. તમારા મગજ માટે પણ પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમારા મગજને વેગ આપે છે અને તમને સચેત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ સારી રીતે કામ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે જ્યારે તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો ત્યારે તમારા શરીર પર તેની શું અસર પડે છે.
દરેક સમયે થાક – જ્યારે તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, ત્યારે તમારા શરીરને વિવિધ ઊંઘના ચક્રમાંથી પસાર થવા માટે ઓછો સમય મળે છે. જેના કારણે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી થાક અનુભવો છો. આ થાક દિવસભર ચાલુ રહી શકે છે, જે એકાગ્રતા, ધ્યાન અને તમે જે કામ કરો છો તેના પર નકારાત્મક અસર પડે છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી તમારા વિચાર અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે.
વજન વધવું- ઊંઘ અને વજનનો ગાઢ સંબંધ છે. અપૂરતી ઊંઘને કારણે શરીરમાં બે હોર્મોન્સ ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. હોર્મોન ઘ્રેલિન ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, જ્યારે લેપ્ટિન હોર્મોન પૂર્ણતાનો સંકેત આપે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે ઘ્રેલિન હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે તમને વધુ ભૂખ્યા બનાવે છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ કેલરી અને ખાંડવાળા ખોરાક માટે. તેની સાથે જ લેપ્ટિન હોર્મોનનું સ્તર પણ ઘટવા લાગે છે જેના કારણે તમને પેટ ભરેલું નથી લાગતું. હોર્મોન્સનું આ અસંતુલન ખાસ કરીને સાંજે થાય છે. જેના કારણે વજન વધવા લાગે છે.
માનસિક સ્થિતિ પર અસર- ઓછી ઊંઘની પણ સીધી અસર આપણી માનસિક સ્થિતિ પર પડે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ પણ નવી ઉર્જા ભેગી કરે છે. પરંતુ જો અપૂરતી ઉંઘ ન હોય તો મન તાજગી નથી મળતું, જેના કારણે ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ થાય છે અને ક્યારેક યાદશક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થાય છે.
હાર્ટ એટેક- જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે તે આપણા શરીરની આંતરિક સમારકામ અને સફાઈનો સમય હોય છે, પરંતુ ઉંઘ ન આવવાના કારણે શરીરમાં રહેલા ઝેરી તત્વો સાફ નથી થતા અને તેના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધી જાય છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ વધી જાય છે.
